健康的飲食減肥法有哪些呢
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秋天到了,冬天還遠嗎?又要到儲存肥肉的季節了,你是否也在為發胖而煩惱呢?雖說冬天可以靠穿得多來迷惑群眾,但夜晚你還是得躺在床上捏著肚子上的肥肉哭泣。下面我們就來看看哪些方法既健康又能減肥?
少吃多餐瘦得快
少吃多餐的意思就是,每一餐,吃到五六分飽,然後就停下來,等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停且不餓一定不吃”, 想要實行少吃多餐的話,也就是當你感到肚子裡有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。大家都知道“身體要過了幾十分鐘,才會把飽的資訊傳遞給大腦”的說法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠遠沒有飽,還是飢餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽,沒有剛才那種空虛的感覺了,這就對了。
具體做法:把你的早午晚餐都分成好幾份,然後每次只吃一份,當你的肚子裡感覺到有東西並不餓的時候,就停止進食,然後等到下一次感覺到餓的時候又再吃一份。大約每一個小時進食一次。通過少吃多餐的方法,可以幫助你降低食慾,讓你一直處於一種飽腹的狀態,但其實你並沒有吃到多少,反而還會比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來,才是真正的健康飲食減肥法。
細嚼慢嚥胖得慢
細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴裡的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然後你會發現,當你變成細嚼慢嚥,並且確實是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內解決,那都算是快的了。而且細嚼慢嚥會讓你更容易變飽,吃得越慢,反而吃得越少,再把細嚼慢嚥與少食多餐結合在一起,那麼你可能兩個小時才會感覺到飢餓,而且吃得會更少。這樣既沒有讓自己的胃受苦,又能輕輕鬆鬆減少食物的攝入量,從而達到健康飲食減肥的效果。
減肥推薦的食物
1、燕麥:燕麥片纖維含量高,吸水性強且吸水後膨脹,延長了食物在胃裡滯留的時間,從而增加了飽腹感,而且燕麥的熱量低、耐飢且通便,是健康飲食減肥的極佳選擇。
2、紅棗:紅棗中的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質,紅棗的飽腹感強,常吃可控制食慾,從而達到減肥降脂的功效。
3、玉米:玉米中含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素,能夠對抗脂肪,非常適合減肥。
4、魚肉:減肥中也不能少了肉類的攝入量,魚肉的脂肪含量一般比較低,但卻含有豐富的蛋白質和維生素,多吃魚肉既能補充營養又能達到減肥的效果,也是健康飲食減肥的必備食材。
5、豆類:每天堅持食用豆類食品,只要兩週的時間,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力。且豆類所含蛋白質含量高、質量好,其營養價值接近於動物性蛋白質,是最好的植物蛋白。
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