健身之後應該如何科學進餐
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一般午休有2個小時左右,可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比較年輕、心肺功能又好,可以選擇有氧運動,如跑步、跳操、搏擊操等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以塑形為目的,可以選擇一些舒緩的健美操課,如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等,時下流行的健身球操對區域性塑形效果明顯,但不適合年齡較大、身體有慢性病的人,因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。如果以減肥為目的,除了有氧運動,還應再加上器械鍛鍊,這樣在減脂的同時,還能增加肌肉,看起來苗條、結實。
健身之後如何進餐?
在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麵包,有的泡一包方便麵,尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿,恐怕吃多了反而會影響鍛鍊效果。到底該怎麼吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出,膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身後吃什麼馬虎不得,因為不論是健身還是飲食,都是為了促進健康。所以,健身後進食,也應講究平衡,注意各種營養素的搭配。
考慮到健身鍛鍊本來就消耗了能量,下午的工作還需要充足的能量支援,營養師認為,進食太少,比如只吃黃瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影響工作效率。只喝酸奶吃麵包,營養搭配不全面。長期飲食不合理,會造成營養不良。因此,營養師建議,對習慣於午間健身的人來說,合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜,補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素,再加上杯酸奶,補充蛋白質,作為身體必不可少的熱量來源,還要吃上兩片面包或粗糧餅乾,有條件的加個煮雞蛋,營養會更全面。如果吃方便麵,可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等,這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意,健身後以清淡飲食為主,不宜吃得太多,七成飽為宜,並在健身結束後半小時進食。
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