男性增肌應該吃什麼最佳
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
1.雞蛋:雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2.杏仁:杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強度運動後肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。
3.三文魚:三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆?英克萊敦博士表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復。
4.酸奶:美國邁阿密研究聯合會營養學專家道格?卡爾曼說:“對鍛鍊恢復和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。”最好選擇有水果顆粒的酸奶。#p#副標題#e#
5.牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.水:肌肉中大約80%是水分。身體裡水分哪怕只有1%的改變,都會影響鍛鍊效果。德國研究發現,在水分充足的情況下,肌肉內的蛋白質合成速度更快。鍛鍊前後應稱一下體重,如果運動後體重減輕453克,就得補充680克的水。
7.咖啡:咖啡因有助於增強耐力,新研究發現,運動前喝兩杯咖啡,可以使運動時長增加9%。
8.橄欖油:橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物,有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
女性痛經應該吃什麼
慢性肺炎應該吃什麼呢?
生男生女應該怎麼吃最好
男性體檢應該檢查什麼
減脂增肌吃什麼
女性痛經應該吃什麼好
瘦人應該如何進行增肌
男性增強性功能吃什麼
健美增肌的十種最佳菜譜
男性自慰應該注意什麼
男性想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
吃什麼可以增肌?
想生男孩男人應該吃什麼
想懷男孩備孕應該多吃什麼(男性多吃酸性食物)
男人最應該吃的6種“性奮”食物
減脂增肌怎麼吃最好
男性春季養生補腎應該吃什麼
增肌增重健身吃燕麥片好嗎 應該如何做效果更佳
吃什麼能增強男性性慾
男性冬季感冒應該吃些什麼
女性秋季養生保健應該吃什麼不應該吃什麼
男人吃什麼可以增肥 揭吃什麼增肥最快最有效
營養性貧血應該吃什麼
男士美容應該吃什麼
增長肌肉的10種最佳食物
女性補腎應該吃什麼
男士前列腺增生應該如何吃
男性手淫應該注意什麼?
吃什麼增強男性效能力
懷孕中期應該吃什麼最好
練腹肌應該吃什麼
增肌粉什麼時候吃 增肌粉的功效
男性脫髮應該檢查什麼