維生素D並不是靈丹妙藥
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雖然女人應當更親近維生素D,但並非是多多益善,相反,補多了也會有危險。
注意之一:補充維生素D不能超量。一般人(成年女性)每天可以補充維生素D1000國際單位,而孕婦可以補充到1500國際單位,但不得超過2000國際單位。如果每天的補充量超過2000國際單位,因補充維生素D而致體內吸收鈣過多,會引起對肝和腎的損害。
注意之二:不能晒太陽過多,晒太陽過多同樣有危險。比如,晒黑面板是最小的代價,而引起面板灼傷則得不償失,更為嚴重的是會引起面板癌。所以,每天晒15分鐘太陽就夠了,夏天更應避免在陽光下暴晒。
注意之三:日常補充量與風溼性關節炎的關係。研究人員提出,通過飲食和補品攝取維生素D都可以降低女人罹患風溼性關節炎的風險,但是這種補充量不宜太多。通過一般飲食,至少每天可以補充290國際單位,而通過服用藥片或補品,每天至少可以補充400國際單位,這就可以有效將罹患風溼性關節炎的風險降低28%和34%。
注意之四:不要把維生素D當成神藥。雖然維生素D在保持細胞的健康方面起了作用,而且可能具有降低免疫性失調危險的作用,但維生素D對免疫系統是如何起保護作用的還需要進一步研究。所以不要把維生素D當成維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高階食品。
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