兒童如何避免得高血壓
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兒童高血壓發病率逐年上升,我國學齡前兒童高血壓患病率已達到2%—4%,學齡兒童為4%—9%。控制兒童高血壓,孩子體重控制是關鍵。
我國部分省市調查表明,我國學齡前兒童高血壓患病率已達到2%—4%,學齡兒童為4%—9%,其中肥胖的兒童佔了大多數。而在美國和日本,兒童高血壓的發病率分別為14.1%和13.3%。高血壓正悄悄地偷走孩子的健康。
兒童高血壓主要分為兩種,繼發性和原發性。繼發性的高血壓主要由其他疾病引起血壓異常,比如腎臟、心血管、腎血管、內分泌等方面的疾病;原發性的則是與孩子飲食和生活方式息息相關。肥胖、飲食過鹹、長期精神緊張、熬夜、性格急躁、噪音等都易誘發高血壓。雖然兒童高血壓80%以上都是繼發性的,但原發性的比例也在逐漸提高,特別是青少年高血壓多為原發性的。
高血壓的遺傳因素也是兒童被“偷襲”的不可忽視的原因之一。研究證實,有高血壓家族史的人比普通人更容易患高血壓。除了基因遺傳作用之外,共同的生活環境和習慣都可能會使家族出現多發病的傾向。比如,家長本身就喜歡吃高脂肪、高熱量的食物,孩子也會不可避免多吃一些,這樣就會增加患高血壓的風險。如果在兒童時期,高血壓得不到控制,很容易發展成為成人高血壓,需要終生服藥,甚至引發一系列更加嚴重的疾病。一項20年的研究顯示,43%的兒童高血壓在20年後會發展為成人高血壓。
對於與肥胖相關的高血壓,治療應以減輕體重為主。控制體重不僅能降低血壓,還能減少血脂異常和胰島素抵抗。研究發現,BMI減10%,血壓短期內下降8—10毫米汞柱。
愛上一項運動很重要!孩子天生就愛玩,對於家長來說,可以刻意培養孩子對某一項運動的熱愛,特別是本身就超重的孩子。籃球、足球、羽毛球、跳繩等都是不錯的選擇。孩子在運動的同時,不僅能鍛鍊身體,還能培養孩子開朗樂觀的性格,減少高血壓等生活方式類疾病的發病率。
找一個玩伴有利於孩子多運動!結伴運動可以激發孩子對運動的興趣,家長可以根據孩子的自身條件多組織一些集體運動,比如找兩三個人一起打球。一起運動會讓孩子更有動力去競爭,去鍛鍊。
每天運動1小時有利身心健康!這是國務院頒佈的《全民健身條例》中對中小學生每天參加體育活動時間的規定。據研究顯示,青春期的孩子每天運動應該不少於1小時,這樣才能保證孩子健康的體質,保持吃、動平衡。
想要遠離高血壓,最重要還是從生活方式入手。飲食是其中尤為重要的,而又以控鹽為重中之重。世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克,這裡的6克不僅指食鹽,還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。對於孩子來說要更少一些。英國研究人員發表的一篇報告表明,兒童高鹽飲食會導致血壓升高,並增加日後患心臟病和中風風險。
所以在飲食上要注意三少:最好為孩子單獨準備鹽量少一半的食物,嬰兒食物則不要加鹽;“洋快餐”等含脂肪、含鹽較多的食品讓孩子少吃;碳酸飲料、糖果等過甜的食品給孩子吃的時候最好定時定量;晚上不要吃太多零食;少下館子;多吃新鮮蔬菜和水果;培養孩子對天然食物的興趣。
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