晚餐少吃油炸食物 如何改善打呼嚕
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經常打呼嚕的人怎麼治療呢?打呼嚕會跟患者都帶來極為不利的負面影響,那麼打呼嚕怎麼治療呢?如何來預防呢?
打呼嚕的預防
1、睡前儘量少吃膨化食品,它們在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生胃脹感,妨礙正常睡眠。
2、不要吃辛辣鹹的食物,比如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。吃太多的鹽會促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。
3、晚餐不要過於油膩,也不要吃一些高脂肪的食物,會加重五臟的負擔,刺激神經中樞,晚餐則吃得少一點、清淡一點。
4、晚餐儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃油炸食物。食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。還應注意避免食用過黏的食物。
打呼嚕怎麼治療
1、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠
正確使用枕頭,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物
吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
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