哪種睡姿可以緩解打鼾
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
一般來說,睡眠的姿勢有三種,即仰臥、側臥和俯臥。但很多的人對睡姿都不是太注意,認為只要自己睡著舒服就可以了,其實不然,睡姿不當也會影響身體健康的,甚至會導致打呼嚕。那麼,什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾?
仰 臥:不適於容易打鼾的人
仰面睡覺時,您的舌頭會向後墜,壓入咽喉部,從而使氣道變窄,使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時更容易出現打鼾的現象。
偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭,壓縮後5~8釐米的高度最適合,它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。
側 臥:有利於減少打鼾
側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是,由於一側的臉會受重陷入枕頭中,皺紋產生的機率明顯增高。
根據每個人的肩膀寬度不同,側臥時女性枕頭高度在7~12釐米,男性枕頭高度在11~14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
俯 臥:防止打鼾
如果你長期被打鼾困擾著,那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀,俯臥睡姿可以嘗試。
延伸閱讀:治療打鼾吃什麼
1.豆漿
對打鼾的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾。
2.茶
茶有助於減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。
3.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
4.薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
5.魚肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
6.洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
胃痛突襲 3種姿勢能緩解胃痛
男人睡覺打鼾並非睡得香 打呼嚕什麼原因
五種可以緩解女性氣血不足的方法
痛經吃什麼可以緩解 吃5種水果緩解痛經
打呼嚕健康警報 怎麼預防睡覺打鼾
打鼾偏方 讓你睡覺變得安靜
胃酸吃什麼好 蘇打餅乾可以緩解嗎
3000人因打鼾死亡 5種食物預防打鼾
想要不打鼾可以試著按按這些穴位
仰臥睡覺易打鼾影響睡眠質量
胃脹氣吃這8種食物可以緩解症狀
痛經吃什麼好 哪些食物可以緩解
睡覺時要如何才能不打鼾
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
哪種睡姿能有效的幫助大腦緩解疲勞?
有哪些水果可以幫助緩解咳嗽 推薦這8種
可以緩解男人不孕的幾種食物
春季多喝4種糖水 可以緩解春困
哪種睡姿的夫妻“最般配”
五種運動可以緩解慢性胃炎
打鼾原因可不少 4個妙招治療打鼾
什麼樣的坐姿可以瘦腿,六種瘦腿坐姿圖解
什麼睡姿可以最快入睡 睡姿對睡眠質量是否有影響
眼部疲勞可以用哪些方式來緩解
頭痛按哪個位置可以緩解
夏季男人睡覺打鼾的小知識
睡覺打鼾怎麼辦 緩解打鼾的日常小技巧
9種食療可以有效的緩解帕金森病
正確的睡姿可治病 8種疾病對應睡姿推薦
打鼾危害大 可吃五種食物來治療
睡覺打鼾是怎麼回事 打鼾有可能是一種疾病訊號
哪種睡姿不利女性健康 3種睡姿有害健康
睡姿對了才養病 詳解12種疾病的正確睡姿