晚上打呼嚕怎麼辦 這樣做能有效遠離
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打呼嚕在很多人看來都是一種極其不好的習慣,但呼嚕並不是自己想不打就不會打的,所以要自己想辦法去解決這個問題。想知道晚上打呼嚕的小偏方以及打呼嚕的原因嗎?那就一起來看看吧。
治療打呼嚕其實並不是什麼難事,生活中有不少方法都是可以讓你遠離打呼嚕的,不信的話就來看看。
晚上打呼嚕怎麼辦
1、一般治療
減肥,肥胖是引起咽部狹窄的因素之一,減肥可以縮小氣道阻塞的程度。
輕度的打呼嚕,要調整睡眠姿勢或體位。如改仰臥為側臥,墊高或放低枕頭等。
2、藥物療法
目前國內外能治療打呼嚕的藥物有不少,有些藥物具有一定功效,服藥期間可以一定程度緩解,但不能治癒,容易復發。
3、傳統手術
傳統手術主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體,增大咽部的間隙,從而治療打呼嚕,它是目前治療打呼嚕最常用的手術方法。該療法風險大、費用高、易復發、易產生手術併發症,給患者帶來痛苦和負擔,但效果一般。
生活中治療打呼嚕的有效方法
保持良好的生活習慣,利用空閒時間多跑步,多運動。
因為吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥低氧血癥。
指血液中含氧不足,動脈血氧分壓低於同齡人的正常下限,主要表現為血氧分壓與血氧飽和度下降。尤其是睡前飲酒。
對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。
鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。
手術後的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
溫馨提示
打呼嚕患者應增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣,避免菸酒嗜好,因為吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。
對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。
打呼嚕的日常保健調理
1、伸舌練習,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
2、幹漱口練習,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此迴圈,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習,用舌頭快速掃過牙齒外側臉頰側的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習,舌頭頂著上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟顎感覺很酸。
打呼嚕的影響
1、影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實比較深沉,比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心,當不打鼾的人躺下後還沒入睡時,同屋的人已經鼾聲如雷,沉入夢鄉,這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日頭腦昏昏沉沉,無法工作和學習。
2、打鼾與疾病
過去很少有人關心打呼嚕對本人有沒有危害,自從睡眠成為研究的課題之後,才有學者研究打鼾者的睡眠情況,研究發現,長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵,在睡眠的全過程中出現呼吸暫停,血中氧氣減少。
也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間久後,會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人,只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。
所以現在不少學者提議打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查,看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合徵,如果有就應當進行必要的治療。
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