失眠可以吃出來
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睡眠和吃其實有著密切的關係。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃內排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裡無法好好睡覺。
據世界衛生組織調查,全世界約有27%的人存在睡眠問題。據非官方統計,僅上海就有15%的人存在失眠症,其中56%為女性。
受現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習慣的影響,睡眠障礙的發生呈逐年年輕化趨勢,其中大多數為從事IT、管理和新聞的腦力勞動者。睡眠問題已越來越受關注。
很多人會寄望於喝酒來讓自己好睡。但是,往往睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數次,睡眠質量嚴重受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習慣的人,花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差的原因所在。
另外,食用過多產氣的食物,可能致使夜晚不能安睡,辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
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