高血壓患者的辦公室降壓祕笈!
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辦公一族如何降血壓?
聽——莫扎特音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫生”。據研究,莫扎特的樂曲,能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時,不妨聽聽MP3裡的莫扎特《第四十交響曲B小調》或《莫扎特絃樂小夜曲》。
吃——香甜巧克力
下午三四點鐘,經常聽到在辦公室內有人抱怨:工作效率明顯下降,思維開始“短路”。此時,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小塊巧克力,一小杯冰淇淋,都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多,因為太多的糖分也可能增加焦慮。
聞——檸檬的香氣
檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒,上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣,將會讓你精神充沛地迎接每一天。
握——朋友的手
在你感到焦慮不安時,如果能抓住一隻溫暖有力的手,緊張感會降低許多,肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。美國維吉尼亞大學神經學家的一項研究顯示,女性產生壓力時,握住自己丈夫的手,壓力水平就會立即降低,這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。#p#副標題#e#
看——窗外的風景
疲備時,走到窗前,抬頭看看蔚藍的天空,自由自在飛翔的小鳥,身心會即刻獲得放鬆。讓陽光暖暖地照在身上,緊繃的肌肉也會慢慢鬆弛下來。
高血壓要多吃哪些水果和蔬菜
儘管原發性高血壓不能治癒,但它能被有效控制。 合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和穀物。
首先可使用非鹽調味品增加食物美味,少吃加工過的食物,因為這類食物含有較多的鈉鹽。
其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高,而每天飲用少量的紅葡萄酒,如一天一杯可使血壓降低,但過量飲酒可加重高血壓病。
有益於降壓的食物:
① 葉菜類:芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
② 根莖類:茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;#p#副標題#e#
③ 瓜果、水果類:西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子;
④ 花、種子、堅果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;
⑤ 水產類:海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
⑥動物類及其他:牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。
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