白領養胃如何健康吃午餐
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
對於很多白領來說,午餐真是個經年累月難解決的老大難問題:吃盒飯吧,肉類或隔夜菜多,新鮮綠葉蔬菜少;自帶便當呢,如果是隔夜綠葉菜則可能蘊含亞硝酸鹽,而且食物品種少;AA撮一頓,容易過於油膩和吃超標;那乾脆以水果零食當飯好了!還是不行,長此以往會導致胃腸功能退化。
營養專家提醒說,工作午餐確實較家庭晚餐隱藏更多健康隱患:“在外用餐容易導致營養不均衡,產生各種亞健康問題,例如疲勞、注意力不集中、記憶力減退等,甚至發展成肥胖、貧血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身體健康,午餐絕不能隨便‘對付’過去。”
除了對各種進餐模式詳細支招外,專家還強調:適當時間裡就餐最重要。一般每天的11:00~13:00之間屬正常就餐時間。但是,必須在每天中午的同一時間吃午餐,以適應胃腸道的正常功能發揮與調節。
水果零食當午餐不健康
“我現在只吃早餐和晚餐,中午基本免掉了,既省錢又減肥。而且周圍的快餐實在吃膩了,還可能不衛生。”在西門口某寫字樓上班的李小姐非常滿意目前的狀態:一個蘋果、一隻香蕉、一杯無糖咖啡,下午再吃點堅果,照樣精力旺盛、健步如飛。不止是她,周圍不少女同事都習慣中午餐用水果、零食代替。
對此,這類節食方法不宜久用,如果長期讓腸胃在白天得不到鍛鍊,其功能也會逐漸退化。“臨床發現,有一部分節食女性由此患上了低血糖、貧血等病。而且如果下午工作量較大,午餐水果、零食很可能維持不了身體運轉。”
水果不能代替蔬菜,零食更無法取代主食。“蔬菜含有更為豐富的膳食纖維,能促進腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,同時,可以使有害物質不被滯留和吸收,能有效預防便祕。主食則能提供零食所沒有的熱量,而且零食多為包裝產品,新增劑較多,當飯吃很不健康。”
午餐怎麼吃最健康?
1.午餐八分飽
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間,進而影響下午的工作效率。
2.吃水果時間有講究
“飯前果”宜飯前半小時吃,“飯後果”宜飯後兩小時吃。飯前吃水果可以減飢餓感,在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯後馬上吃水果,其實這樣無形增加了胃腸負擔,對身體有害無益。可以準備一部分酸奶水果,在午休後2小時加餐,可以起到補充血糖、提神的作用。
3.三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
4.注意食物搭配
適當選用粗糧;一日飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養;海里遊的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。
如何吃早餐最養胃
職場白領吃午餐的5個原則
上班族午餐這樣吃 更營養更健康
白領營養早餐要如何選擇?
白領保健 白領健脾養胃喝什麼粥
夏季養生|夏季白領如何養胃
適合白領午餐吃的六種食物
如何健康減肥 都市白領如何減肥
白領這樣吃午餐竟可以減肥
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
怎麼安排午餐才營養健康
亞健康吃什麼好 白領如何預防
在外吃午餐怎麼吃健康
健康減肥早餐 營養師教你如何健康瘦身
白領如何養胃 注意四個養胃時間點
吃冰激凌易致胃病?如何養胃才健康
最健康的午餐吃法是什麼 如何健康的吃午餐
白領減肥午餐吃什麼?減脂瘦身餐吃起來
健康午餐怎麼吃 多吃4類營養食物
白領如何養胃 盤點傷胃行為
白領該如何洩憤更健康
白領如何養生 12款茶助你擺脫亞健康
女人的健康午餐怎麼吃
白領午餐別頭疼 六大食物最營養!
白領男五個健康午休方法
孕期該如何健康吃洋快餐 這樣吃營養又健康
健康養胃 如何飲食防胃癌
白領常見亞健康症狀 中醫如何調理白領亞健康
經常參加聚餐 如何吃得健康營養
白領女性如何遠離亞健康
不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好
男人端午如何健康吃粽子
哪些吃早餐習慣會危害白領健康