抑鬱症患者怎麼自我調養
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抑鬱症患者在治療和康復期間,還應進行自我調養,可以嘗試下面這幾種操作方法。
1.自我調整:抑鬱症患者不能要求自己完全像健康人一樣生活和工作,要主動對自己的學習、工作和生活方式進行適當調整,以使自己儘快適應已經發生變化的環境。
2.保持情緒穩定:有意識地避免緊張、驚恐等刺激,不看驚險恐怖影視和書刊,儘量不跟其他人談論過於激烈或恐怖的話題。
3.積極參加文體活動:抑鬱症患者可以適當安排外出旅遊,通過遊山玩水增加與社會接觸的機會,從中獲得樂趣,但是儘量與人同遊。另外,每天堅持適量的運動不僅能消除焦慮,恢復自信,還可有效預防抑鬱症的復發;看輕鬆愉快的電視、電影,做自己感興趣的事,學會自娛自樂,都可以讓心情舒暢、精神愉快。
4.讓生活形成規律:抑鬱症患者要養成良好的生活習慣並形成規律,保證充足的睡眠,忌食辛辣刺激性食物。
5.定期自我測試:患者應定期對抑鬱的嚴重程度進行自我測試,以便了解病情輕重,如有異常應儘快治療,爭取早日康復。
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