失眠患者的調養方法
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其實失眠很可怕,會影響我們正常的生活,其實失眠也不可怕,因為失眠可以根據調養康復。所以我們不必擔心,只要找到正確的失眠康復調養法就可以避免失眠症的困擾。但是哪些才是正確的失眠康復調養法呢?現在大家就跟我一起去學習下吧。
其實我們都知道失眠就是生活睡眠時間不規律造成的,專家針對失眠康復調養給給我們一些建議:1.生活有規律每個人都有自己特定的睡眠週期,選擇最合適的睡覺時間及方式,做到每天按時睡覺,按時起床,養成良好的生活習慣,注意飲食營養,勞逸結合,增強體質。從事久坐體位的工作者應注意減少久坐和連續工作的時間和強度,工作1小時後應休息10~15分鐘,活動一下頭頸部及肢體,自我按摩頭部各處片刻,儘量避免因頭頸部勞累引發失眠。2.適量運動適量運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。運動助眠的專案有多種,如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等,可根據自己的具體情況進行選擇。也有人提倡失眠者堅持在睡前2~3小時進行一次輕中度量運動鍛鍊,可促進和加深睡眠。3.頭頸部應防風保暖失眠患者應時刻警惕受涼、受潮,儘量不在陰暗潮溼的環境中久坐逗留。4.因為焦慮的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時後仍無睡意,可起床做些枯燥無味的事,如果當晚沒睡好,不要介意,第二天應一如既往地按時起床,按時上班,不要打盹,也不要睡牛覺,晚上亦按時就寢,不要提前。一兩個晚上失眠後,接著就會有個酣甜的睡眠給予補償。
根據上面專家給出我們失眠康復調養方法的介紹,想必大家也都瞭解了。希望能從現在開始,告別不良的生活習慣和不正常的時間作息規律,提高睡眠質量。祝你有一個好身體。
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