預防失眠需注意什麼
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調查發現,當下我國5成以上的學生存在睡眠質量問題,這一情況令人堪憂,對此專家指出兒童出現失眠錯在父母。失眠的原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規律,更別說從4~6個月開始培養孩子自己睡覺的習慣。
實際上,讓孩子自己入睡並不是沒可能,首先家長因為孩子營造睡眠儀式:寶寶到4個月時家長要建立一個持續的睡眠儀式。比如,在餵奶時入睡,媽媽要叫醒他,然後放到床上,給他10分鐘試著自己睡,創造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議,這是正常的現象,因為他正在學習自我安慰。
家長應注意孩子的睡眠環境,4個月左右的孩子就知道他的睡眠環境了,如果孩子總是在懷裡入睡,他將期望在每個睡眠週期都能看到父母的懷抱,保持同樣的睡眠環境可利於孩子更好睡眠。另外,嬰兒最好分床睡,因為父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同,同睡一床,容易影響彼此的睡眠質量。
家長應督促孩子早睡晚起,孩子入睡早能睡得更好,過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點要入睡,臨睡前不要進行過於激烈和興奮的活動。當孩子不想睡覺時,父母要堅持原則督促孩子儘快睡覺。
通常出生不到6個月的寶寶,其睡眠的總時間應保持在12個小時左右,其中白天2小時,而夜間至少6個小時,如果達不到這個時間,可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。
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