如何改善青少年失眠症
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失眠是一種失眠障礙問題,主要表現為易醒、難入睡以及早醒,在現在的青少年中,失眠問題是非常嚴重的,專家表示,導致青少年失眠的原因主要有心理因素、環境因素以及生物因素,現在很多青少年學習壓力大,經常熬夜,往往容易出現失眠。怎樣改善青少年失眠呢?下面我們一起來了解一下:
一、保持規律的作息習慣:是養成較規律的生活習慣,有安心,養肝,健脾,和胃的作用;堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;
二、放鬆心態:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。
三、避免熬夜:睡眠量減少、睡眠效率低下,所以精力減退,白天易睏倦,可伴有頭痛、頭暈,常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂;
改善青少年失眠的方法主要有以上三種,希望會對您預防失眠提供一定的幫助。失眠問題雖然常見,但是治療卻是不能忽視的,為了更好的治療失眠,建議大家,不要擅自用藥,應該選擇正規醫院進行治療。
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