緩解胃脹氣你可以這樣做
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當胃、十二指腸存在炎症、反流、腫瘤時,就會使胃的排空延緩,食物不斷對胃壁產生壓力;同時,食物在胃內過度發酵後產生大量氣體,使胃內壓力進一步增高,因而就會出現上腹部的飽脹、壓迫感,即胃脹氣。
10個建議有效緩解胃脹氣
1、用餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐會大大緩解胃脹氣。
2、利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放松下來。
3、避免把壓力帶上餐桌,心情不好時,匆忙進食,會增加腸胃的負擔。
4、儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚子裡。
5、長時間坐在辦公室的人,別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,這會讓小腹突出。緩解胃脹氣的正確做法:縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
6、睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣,方法如下:身體平躺,手腳自然伸直;吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部;吐氣時右腳放下來。換左腳重複此動作。
7、畫圓按摩胃周用清涼的薄荷油(萬金油、白花油),沿著胃部畫圓按摩。
8、做簡易的舒緩運動蹲下以手環抱屈曲雙腿,將大腿貼近肚子,有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。
9、噯氣排氣脹氣時多走動,噯氣或排氣,讓腸胃保持彈性,毫不要催吐,會導致胃食道逆流。起來走一走,能噯氣或排氣更好。
10、喝幫忙消化的茶類薄荷、柑橘類的、草本類的茶能助消化。
胃脹氣產生原因
1.吃飽立刻趴下,許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下,其實這時候胃中的食物還沒完全消化,因此容易脹氣,吃飽後多走動較不易脹氣;午飯選清淡的也有幫忙。
2.邊吃飯、邊發言,空氣步入肚子裡,脹氣自然就來了,吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。
3.生氣,情緒不穩定,壓力大的時候,失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。
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