患上胃下垂如何鍛鍊治療
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患有胃下垂的病人,自感中下腹脹痛不適,尤其是在飽餐後更加明顯。為了健康著想,需要及時治療胃下垂的問題才行。小編建議從鍛鍊這個方面下手治療,其中康復的體育鍛煉以鍛鍊腹肌為主,但要避免劇烈活動,尤其是跳躍運動,不要長時間站立。那麼患上胃下垂如何鍛鍊治療呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。
患上胃下垂如何鍛鍊治療?
1、腹式呼吸
吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷,反覆進行多次。
2、飯後臥床
時間約為20~30分鐘,取頭部低位、骨盆墊高的姿勢,使胃向上移。
3、全身鍛鍊
體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。
4、腹肌鍛鍊
仰臥,雙腿伸直抬高,放下,反覆進行數次,稍作休息後再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作,或做下蹲動作。
5、按摩腹部
在體育鍛煉後進行10分鐘左右。可屈膝仰臥,然後以右手按揉腹部。
6、氣功療法
臥位,全身放鬆,吸氣,意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴),呼氣。如此反覆進行,速度宜緩慢,每次10~20分鐘,每天1~2次。一般在鍛鍊前做。
7、擺腿運動
取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離床20~30釐米處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動,每天早晚各做10~20次。
8、V字形平衡操
取坐姿,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持V字形,堅持30秒鐘,每天早晚各做5~10次。
9、仰臥起坐
仰臥在床上,兩手放在身體兩側,頭向上抬,用腹肌的力量使身體坐起來,然後再躺下。如不用手扶床坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做10~20次。
10、高抬腿原地走
站在地上,兩條腿輪流高抬,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,抬後放下,像原地踏步一樣,每日走200步。
11、仰臥抬臀
仰臥在床上,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在床上,臀部儘量向上抬,停兩三秒鐘後放下,每天早晚各做5~10次。
12、舉腿運動
仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離床20~30釐米高處停止不動,控腿約10秒鐘,然後還原做第二次,早晚各做10~20次。
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