憂鬱症自我治療25方
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心病還須心藥治,遠離抑鬱症,必須樹立正確的人生觀,熱愛工作,關心親友,增加社交活動,培養業餘愛好,加強腦力、體力鍛鍊,使自己的生活充滿樂趣。增強歸屬感,抑鬱症才不會光顧你。
01、面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態
02、找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
03、從記憶中尋找快樂
04、找朋友頃訴,加以發洩
05、大哭一場,盡情的流淚
06、冷靜的分析情況
07、凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定
08、運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣
09、塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受
10、直接的問清楚懷疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放鬆自己,慢下腳步
13、憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14、即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人#p#副標題#e#
15、遠離百貨公司,避免不理性的購物
16、關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17、營養能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
18、儘量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會
19、參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間
20、參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己
21、就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良
22、當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
23、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處
24、當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭
25、與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱
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