夏季怎麼健康健身方法
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
小夥連續運動五小時,餓過度暈倒足球場。漢口一小夥子下班後連續運動5小時,暈倒在足球場上,被送進醫院搶救……昨日,小夥子在解放軍161醫院經過救治,逐步恢復意識。
前晚,26歲小楊下班後匆匆趕往籃球場,和球友打了兩個多小時籃球,又趕到附近的足球場,和另一幫朋友踢足球。連續劇烈運動5小時,到晚上11時多,累得不行,他便坐下休息,不料一下子暈倒在地。
急診科鞏醫生接診後採取了妥善救治。患者甦醒後才告訴醫生:“我下班後沒吃東西就去打球了,當時玩得比較興奮,肚子餓了也沒顧及到。”醫生分析,小楊長時間未進食,又一直在劇烈運動,體力消耗很大,是“餓暈”的。
男性夏日健身的三大注意事項
30分鐘運動量為宜
在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,所以一旦健身時,沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少,並且儘量不要在陽光下進行戶外運動,一般的普通人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而有意願減肥的人們,可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動專案上的選擇及做好合理的健身計劃,那麼可能也不會得到太好的減肥效果。
夏季補水要適量
夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水,不但不利於血液迴圈系統、消化系統,還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,並容易引發痙攣、抽筋。此外,在運動期間,大家還應該注意飲食,一般在活動以前,大家應先吃些主食或水果,以補充體內熱量。在運動以後,大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。
健身多選室內專案
夏季由於受烈日的影響,許多運動專案就不太適宜進行,而游泳卻是夏季最好的健身專案。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用,同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案,而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強,選擇室內運動可以保護面板不受傷害。
如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防晒霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。
男性夏季養生要多做的運動有哪些?
收腹舉腿練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴充套件胸部,增強呼吸機能。
仰臥兩頭起練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
負重踢腿練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
夏季運動遵循“三大標準”
慢性病人群運動不能停
對於患病的人,夏天適量地運動不但不會引發疾病,還可達到健身的目的。所以說,運動對於患者來說,絕對不能停。特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說,更要堅持。
高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主,如健身跑5至20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行,慢速走15至30分鐘,以每分鐘70至80步為宜,中速每分鐘90至100步,快速110至120步行走,走的速度按個人體力而定。
健康人運動要輕鬆
上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛鍊身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能,每次遊10分鐘至半小時,每週大約兩、三次即可。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動 (包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運動注意安全
在夏天運動,特別是游泳時要注意防止抽筋。由於夏季早晨的水溫較低,游泳前一定要做好熱身運動,或者充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外發生。
同時,在球類運動時,預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。此外,在打球前還不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時,或者乾脆打完球再進餐。
運動裝備防晒、保溼不可少
防晒:夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候,因此,夏季運動首先要避免陽光直射,運動地點儘量選擇在室內,比如:乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好是在清晨或黃昏。同時,河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,都是不錯的運動環境。
保溼:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,導致鈉代謝失調,很容易發生肌肉抽筋等現象。因此,在運動前10至15分鐘,要喝450至600毫升的水,運動時每10至15分鐘,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水,但不要一次喝個夠,而應“多次少飲”。
服裝:夏季運動的服裝以棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱效能就愈好,顏色越淺,越不容易吸熱。
女性夏季三餐怎麼健康吃
老年人夏季健身方法 老年人夏季怎麼健身
生活中怎麼保健健康方法
中年人要怎麼健身呢 中年人健康健身方法分享
夏季怎麼吃荔枝更健康
夏季怎麼做保持人體健康
夏季怎麼喝飲料更健康
秋季健身運動 推薦4種方法保健康
健康豐胸方法,有什麼健康豐胸的方法
夏季怎麼健康飲用啤酒
老人怎麼健身保健方法
夏季西瓜怎麼吃最健康?
怎麼健康飲酒方法
夏季怎麼健康穿絲襪
夏季怎麼健身減肥
夏季老人怎麼健康吃水果
怎樣健康美白 4個方法健康又有效
夏季怎麼減肥最健康 推薦4種有效方法
夏季保健 夏季保健養生有什麼方法
夏季女性怎麼健康吹空調
夏季如何健康地午睡 健康午睡的10個方法
夏季怎麼吃早餐更健康
夏季怎麼吃西瓜更健康
夏季飲食健康小常識有哪些 夏季怎麼吃更健康
健身族怎麼健康健身
健康養生:夏季怎麼穿牛仔褲才健康?
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
怎麼保健乳房健康方法
夏季怎麼保護腸胃健康
夏季寶寶怎麼健康吃水果
教你健身的健康小方法
夏季健身要怎麼吃 健身飲食須知
夏季怎麼減肥最健康 推薦3種有效方法