孕婦怎麼散步比較好
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孕媽媽選擇散步這種運動方式是明智的選擇,每個階段的孕媽媽都可以散步,散步可以幫助孕媽媽穩定調節情緒,幫助促進食慾,也可以幫助之後的生產。但是要如何正確的散步才是最好的呢?
一是選擇正確的散步時間。
孕媽媽每天都應該適當的散步,每天散步時間應該控制在總和一到兩個小時左右,也可以根據自己的狀態來調節,身體狀態比較不好的可以減少點時間,只要不疲勞就可以了。一般最好的散步時間是每天早上起床和吃完晚飯後。
二是要選擇舒適的散步環境。
孕媽媽本身因為肚子大,身體臃腫,所以行動比較不方便。所以散步的地方要選擇比較平坦的,環境比較好的,空氣也要比較清新,這樣散步起來不僅心情愉快,而且對孕媽媽的身體也比較好。孕媽媽可以到公園裡散步,公園花草茂盛,而且樹也比較多,空氣就比較清新、含氧量比較高,而且灰塵也比較少,這樣的環境最適合孕媽媽散步。如果家裡附近沒公園的可以選擇比較乾淨的,安靜的街道,但是一定要避免空氣汙染的地方或者是車流量人流量很多的地方,避免意外發生。
三是要選擇正確的散步步伐。
孕媽媽本身就比較臃腫不方面走路,所以走的時候要注意控制自己步伐,不要邁得太大,而導致身體振動的幅度過大,這樣在孕早期和孕晚期是比較危險的。一般要有節奏而平靜的走著,雙臂自然的擺動,配合深呼吸,這樣可以使孕媽媽感覺到放鬆舒適,而且還可以鍛鍊分娩需要的呼吸技巧。孕媽媽還可以結合肢體運動,達到全身的運動。這樣可以促進全身的血液迴圈。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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