孕期適當運動有助孕媽媽分娩
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孕期運動的六大理由
1、懷孕期間,準媽媽的身體會發生很多的變化,有規律的運動,不僅能使準媽媽很快適應這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備;
2、運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈,幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要;
3、適當的產前運動,有助“準媽媽”鬆弛肌肉,減輕生產時的痛楚,使得生產過程更加順利,更能預防懷孕期間出現的身體不適,例如抽筋、水腫和腰疼等等;
4、適當且合理的運動能促進準媽媽的消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養,而且也為準媽媽補充了體力,以利分娩;
5、運動可以控制孕期體重,不至於使體重增加過多。孕期保持合適的體重,會使分娩更容易、更輕鬆,產後也可在短期內恢復;
6、孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖,降低患糖尿病的危險,而且對寶寶的生長髮育有良好的促進作用。
推薦適合孕媽媽的運動
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動。
孕期運動注意事項
1、宜在懷孕期24周後至產前1個月期間進行;
2、保持心情輕鬆,忘卻日間工作煩憂;
3、全身放鬆並穿著寬鬆衣服;
4、挑選在空氣流通的地方做運動;
5、運動前先排清小便;
6、運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。運動過程中如有不適,應及時向醫生諮詢。
99藥劑師溫馨提示:準爸爸能夠陪伴太太一同進行產前運動是最好的了,這既能有效鼓勵準媽媽運動的積極性,也有助於增進雙方的感情。
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