備孕10個月注意事項
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要點提示:備孕10個月,夫妻雙方要開始補充葉酸,葉酸能減少懷畸形兒的機率。女性要注意身體保暖,積極預防宮寒。通過泌尿檢查及時排查生殖系統疾病。積極鍛鍊身體,提高身體素質,為懷孕做最後準備。
備孕期間,女性應該每天補充0.4毫克葉酸,一般建議女性從孕前3個月到孕期第十二週都要持續補充葉酸。此外,備孕的男性也要每天額外補充至少5毫克的葉酸。雙方配合才能減少懷畸形兒的機率。
葉酸微溶於水,在熱、光和酸性環境中不穩定,在烹飪中損失率可達50-90%。因此,備孕期間夫妻雙方應增加含葉酸食物的食用量,並掌握正確的烹飪技巧,食補補充葉酸。如有需要,可服用葉酸片額外補充葉酸。
富含葉酸的食物有:綠色蔬菜如萵苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。動物食品如動物的內臟、禽肉及蛋類,豆製品,堅果類食品,穀物類等。
三色雞絲 食材:雞胸肉250克,黃瓜、胡蘿蔔、金針菇各50克,蛋清1個,澱粉少許,鹽、雞精、薑絲、高湯、料酒適量。做法:將雞胸肉切絲,用醃料醃漬15分鐘;將金針菇放入滾水中汆燙後浸入冷水中撈出瀝乾,黃瓜和胡蘿蔔去皮切絲。鍋中油燒至六成熱,放入薑絲和雞胸肉炒散後加入黃瓜絲、胡蘿蔔絲、金針菇和適量高湯翻炒均勻,再放入鹽和雞精拌勻即可。
營養小貼士:雞肉富含優質蛋白質和葉酸,易消化吸收;菇類含豐富的維生素B族及大量的鉀和鐵元素,黃瓜富含維生素C及葉酸。
宮寒狹義的“宮”即是指女子“子宮”,廣義的“宮”即包括女性內生殖器官中的子宮、輸卵管、卵巢等。狹義的“寒”即子宮受寒,感受寒邪,過食寒涼生冷等,廣義的“寒”除包括上述外,還包括女性內生殖系統功能低下,即中醫所講的陰寒內盛,陽氣不足,腎陽虛寒。
宮寒是中醫特有的說法,是對女性生理期異常症狀的總結,宮寒患者一般會出現月經週期延後,月經量少且色黑、有血塊,閉經、痛經,白帶清稀量多等症狀。宮寒情況嚴重的女性可能會造成不孕,或妊娠後胎兒發育遲緩。
天生寒性體質,日常生活中不注意保暖,常吃生冷食物,過度疲勞或快速減肥的女性都容易宮寒。為了避免宮寒造成女性生育能力下降,在日常生活中女性需要做到:
1、吃涼有度:中醫建議,女性最好只在盛夏季節吃冷食,而且別吃剛從冰箱裡拿出來的食物。體燥、火氣大的人可以適當多吃寒涼一點,但也不能過量。涼、熱兩種東西同時進食時,最好先吃熱的,後吃涼的,這樣對生殖器官造成的傷害會小很多。
除了從冰箱裡拿出來的食物之外,有很多食品雖然在常溫下食用,但卻屬寒性,如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等,這些食物可作日常下火食用,但平日決不可進食過多。
2、注意保暖。女性不要為了美觀在冬季穿衣過少,要注意頸部、膝部、肩部和背部的保暖;夏季在空調房內這些部位也不能露出來,最好能披一條小絲巾擋風。淋雨、吹風受寒後要及時喝薑湯暖身。
3、合理控制體重。有些備孕女性為了懷孕需要減重,注意要制定合適的減肥目標和減肥時間表,不可快速減肥以免對身體造成嚴重傷害。最好以少食多動為原則,目標定為一個月減重1-2斤最為適當。
4、適當運動。中醫認為“動則生陽”,寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經絡和穴位,可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈,使全身溫暖。備孕女性要適當運動,才能有效預防宮寒。
在進行泌尿系統檢查前,男性需要了解自己是否患過腮腺炎,是否有過隱睪、睪丸外傷和手術、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況,將這些資訊提供給醫生,讓醫生做出更準確的診斷。
泌尿系統檢查專案、檢查方法及結果診斷如下:
腎臟檢查:視診、觸診、叩診、聽診。觀察有無畸形、梗阻、腫塊、膀胱檢查炎症、梗阻。
膀胱檢查:視診、觸診、叩診。排尿異常的症狀有:尿急、尿頻、尿痛,尿等待、排尿困難、尿中斷、尿瀦留、尿失禁。血尿、膿尿和少尿。
外生殖器檢查:視診:陰毛、陰莖、陰囊。觸診:陰莖:外包尿道外口陰莖海綿體。陰囊內容物:睪丸、附睪精索靜脈、輸精管。觀察腹股溝有無腫物。
肛門指診及前列腺檢查:檢查前應排空尿液,必要時觀察啊、排尿過程。檢查是帶手套,食指塗以潤滑劑插入肛門。觀察前列腺大小、形態、硬度、活動度及有無硬結或壓痛。
實驗室檢查:尿常規、腎功能、PSA、精液檢查。
診斷性器械檢查:導尿管、膀胱尿道鏡、輸尿管鏡、腎鏡、尿動力學檢查、前列腺穿刺活檢。
影像學檢查:超生、X線檢查、CT、MRI、腎圖。
備孕期間,許多女性為了補身子攝入大量營養,若不注重運動,這些過剩的營養會堆積起來,使女性發胖,不利於優生優育。男性若不愛運動會導致身體素質下降,精子活力降低,降低受孕成功率。因此,夫妻雙方在備孕期間應制定科學合理的健身計劃,並堅持鍛鍊身體,提高身體素質。
適當的運動不僅可以讓人保持健康的體魄,還能讓人精神煥發,保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉,還可增強精子和卵子的活力,促使健康孕育。但運動並不是越多越好,運動過度,容易傷害身體,導致適得其反的效果。運動鍛鍊以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
散步安全性極高且運動效果好,還能放鬆心情,是備孕女性的最佳運動方式。女性可尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線,每天散步應在3千米以上,時間選在早餐或晚餐後較為合適。女性還可和丈夫一起散步,在散步期間積極交流增進感情。
運動要講究堅持,不要只是偶爾興起運動一下,最好能制定一份孕前運動時間表,按照計劃科學地鍛鍊身體。
在孕前3個月,夫妻雙方應開始補充葉酸,為生育做準備。可以多攝入一些富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜、新鮮水果、禽肉蛋類等,如果食補可以滿足人體對葉酸的需求,則不必再額外補充葉酸。孕前補充葉酸,要注意以下事項:
1、明確補葉酸的目的。備孕女性補充葉酸,一是為了促進胎兒的正常生長,二是可防止妊娠巨紅細胞性貧血,防止孕婦引起流產、死產等嚴重後果。有些人認為補充葉酸能調節排卵,增加懷孕和生雙胞胎的機率,這些都是錯誤的認識。
2、夫妻雙方共同進補。女性補充葉酸能預防胎兒畸形,為胎兒創造良好的孕育環境。而對於男性來說,葉酸也是提高精子質量的重要物質。當未準爸爸體內的葉酸不足時,其精液的濃度下降,而精子活動能力也下降,從而使得受孕機會減少。此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以傳遞著遺傳資訊的“種子”也離不開葉酸,葉酸對於維持男性生殖健康起到重要作用。研究發現,成年人每天攝入不少於0.4毫克的葉酸。因此,不僅女性在孕前要積極補充葉酸,男性也要一同補充。
3、補充葉酸要適量。在日常生活當中,新鮮蔬果、動物內臟、禽肉、蛋類和豆製品、堅果類、穀類食物都含葉酸,但由於天然的葉酸不穩定,易受陽光、烹調加熱等的影響而發生氧化,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。為此,許多備孕夫妻都會額外服用葉酸片補充葉酸。但葉酸片最好在醫生的指導下服用,以免服用劑量過大反而影響人體鋅代謝,影響胎兒的發育。
4、葉酸不要與其它營養素同補。葉酸在酸性溶液中不穩定,而在鹼性及中性溶液中相對穩定。人體在補充維生素C之後,體內會形成一種相對的酸性環境,在這種環境下服用的葉酸營養會被破壞,無法被人體吸收。因此,女性在進補的時候應該先聽取醫生的建議,儘量不要同時服用多種營養素,或者在服用的營養素之間隔開一定的時間,以利於吸收。
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