孕期食譜 雞刨豆腐
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雞刨豆腐
1.準備食材:豆腐1塊、雞蛋2個、食鹽2克、小蔥1把、胡椒粉1克、植物油適量。
2.步驟1:豆腐控乾淨水,放在大碗中,用勺碾碎,不要太碎,蠶豆大小即可。
3.步驟2:雞蛋打散成蛋液。
4.步驟3:小蔥切成蔥花。
5.步驟4:起鍋熱油,先將一半小蔥花下鍋,炒出香味兒。然後倒入豆腐碎,快速翻炒約30秒。
6.步驟5:將打散的蛋液倒入,繼續翻炒,蛋夜凝結呈現小粒狀。
7.步驟6:將剩下的一半小蔥花放進去一起炒, 加一點點鹽、一點點白胡椒粉炒勻出鍋。
烹飪小貼士
1、豆腐不能用內酯豆腐那類太嬌嫩水分一大把的豆腐,最好是用水分少的老豆腐來做。否則做好會有太多湯汁;
2、快手菜,所以不要在鍋內長時間翻炒,否則雞蛋也老了,豆腐還會出很多水;
3、白胡椒粉點睛,記得一定要放。
營養價值
豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外,對牙齒、骨骼的生長髮育也頗為有益。
推薦人群:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人群:嬰兒
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