哺乳期減肥彆著急 方式一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。媽媽分娩完後，寶寶從媽媽的體內出來雖然肚子憋了但是體重還是很難恢復到懷孕之前的狀態。但是愛美之心人皆有之，媽媽們怎麼可能忍受自己如此肥胖。所以分娩完後減肥成了媽媽們的第一要事。

處於哺乳期時候的媽媽是減肥的大好時機。可能有些媽媽會擔心哺乳期減肥會影響母乳的質量，這個大可放心，媽媽們只要做到科學減肥是不會影響母乳的，而且對身體的恢復也是大有益處。

運動+飲食

適當的運動加上和合理的飲食控制這是最科學的減肥方式。而且在哺乳期進行鍛鍊對媽媽的身材管理是非常有益處的。但是要做些適宜的運動，比如飯後快走，慢跑，或者進行產後瑜伽，不能做些能夠讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動。鍛鍊時間不需要長，每天抽出半小時即可。還有一點要注意的是媽媽在鍛鍊的時候會產生乳酸，乳酸會進入乳汁對寶寶不利，在運動前先餵給寶寶這樣既不會影響寶寶的餵養同時鍛鍊的時候也不會因為胸部脹奶而感到不舒服。如果媽媽們在運動前喂寶寶，寶寶不願意吃的話，媽媽們就在運動結束1小時之後再餵奶。

很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這麼做，這個時期媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？多吃些穀物雜糧和奶製品，同時多吃些蔬菜。蔬菜的體積大容易給人有飽腹感，並且蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營養元素，足夠提供媽媽所需要的熱量，這樣子既減肥又營養。還有就是少喝濃湯。很多媽媽為了保證能夠提供給寶寶充足的奶水而大量的喝濃湯，但是這種做法不僅會導致媽媽更加肥胖還會對寶寶造成傷害，引起寶寶腹瀉。。所以為了媽媽和寶寶，媽媽們要少喝濃湯，喝些清淡點的湯。

母乳餵養

另外最重要的一點就是堅持母乳餵養。寶寶體內的營養是通過母乳提供的，所以寶寶吸入母乳也會消耗掉媽媽體內一部分的脂肪和熱量，就相當於寶寶在幫媽媽“抽脂”，既對寶寶好，也能幫助媽媽減肥。

雖然分娩完後對於很多媽媽們來說減肥迫在眉睫，但是還是別生產完後第一天就開始鍛鍊和控制飲食，要讓自己的身體恢復一段時間再減肥計劃，正常恢復6-8周後再開始減肥即可。而且減肥一定要控制減重速度，不能一下子減重過多，否則對哺乳會造成不良影響，正常減重控制在每週減重0.5kg左右即可。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）