健康營養的“月子餐”讓女人更漂亮
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
分娩像是一場重體力勞動,消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁,更需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙礆酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補不如食補,話是不錯,可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裡塞。這裡我們就把整個月子分為三個階段,將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。
開胃為主的產後第一週
拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。
鮑老師推薦菜式:
比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥麵包就更好了。
特別提醒:
太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。#p#副標題#e#
補血為要的產後第二週
多吃補血食物並補充維生素
進入月子的第二週,媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一週的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便祕症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。
鮑老師推薦菜式:
比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
特別提醒:
藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配製,請在專業人士的指導下進行滋補。#p#副標題#e#
進行催奶的分娩半月後
催乳好時機不要捨棄湯料
寶寶長到半個月以後,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物了。
催奶不應該只考慮量,質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大家認為最有營養,煲了足足8小時才成的廣東靚湯,湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能捨棄。
鮑老師推薦菜式:
比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。
特別提醒:
營養其實在湯料裡,所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難嚥。
營養報告卡助孩子選擇健康午餐
營養健康早餐 3款營養健康的早餐
女人健康漂亮都是吃了這些食物
老人怎麼晨練更營養健康
能讓孩子更漂亮的孕期飲食攻略
營養健康餐食譜大全
男人精液會讓女人變得更漂亮嗎
產後一週月子餐 這樣吃更健康
怎麼讓寶寶更漂亮
女人健康養膚早餐
四種營養食物讓女性子宮更加健康
三八婦女節讓您變得更瘦更漂亮
漂亮女人必備的瘦身晚餐
3款健康減肥早餐 營養飽腹更甩脂
女性養生:營養早餐搭配法讓生活更加健康
六個方法讓你擁有漂亮健康的牙齒
如何讓小腿更纖細更漂亮
營養健康的水果減肥早餐
怎麼睡讓寶寶更漂亮
女人怎麼樣才能讓自己更漂亮
學會喝粥,讓你更漂亮
美味健康的月子餐
讓女性乳房更漂亮的四項運動
女性怎麼喝湯更營養健康
巧選午餐讓你更健康
漂亮的酒窩 讓你美麗更可人
6種健康早餐搭配 讓早餐吃得最營養
脣珠整形 讓女性的臉更漂亮
營養健康餐食譜
讓鼻子變漂亮的保養細節
預防鼻部疾病,讓鼻子更漂亮
晚餐吃什麼營養健康
母雞PK公雞 月子餐食用哪個更營養