熬夜族的飲食調理方法
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熬夜族的飲食調理方法
熬夜族的飲食調理方法
夜宵要清淡
熬夜時,要避免進食油膩或辛辣的食物,也不要吃得過飽,以免造成腸胃的負擔,更不要一餓了就吃泡麵,這樣會使身體火氣太大,容易長出痘痘等。以方便食品而言,熬夜時如果餓了,可用水果、麵包、白粥等充飢。如果夜宵有條件自己做或在外面吃,最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物。
蛋白質
蛋白質是構建免疫系統的主要物質,有助於提高機體免疫力,熬夜時喝一杯牛奶,攝取其中的蛋白質,就可以讓身體保持基本的防禦能力。除了牛奶,雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質。
維生素A
維生素A是人體上皮組織所必需的物質,我們的面板以及體內各種黏膜均屬於上皮細胞,當維生素A缺乏時,眼睛的角膜會幹燥,甚至出現炎症。熬夜時補充一些維生素A,能緩解眼睛的乾澀和疲勞感,同時也有利於面板的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶製品、豬肝等,另外富含胡蘿蔔素類的食物,如胡蘿蔔、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變為維生素A。
維生素C
維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力,從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一,還有利於肌膚恢復彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。
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