補腦健腦食物盤點 損害腦部健康的食物要減少攝入量
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大腦控制著人體活動和意識,是人體最高階的部分。它的健康對於身體影響非常大。那麼有哪些食物對大腦的健康有影響呢?和一起了解一下。
九類補腦食物盤點
1、香蕉
專家建議可食用香蕉補充碳水化合物,因為香蕉所含的果膠,釋放葡萄糖的速度較慢,血糖不易高低起伏過大,影響大腦的營養補給。想讓大腦處於巔峰狀態,就得適時補充碳水化合物。
因為我們吃下去的碳水化合物會被分解成葡萄糖,而大腦最需要的能量來源就是葡萄糖。腦細胞跟其他細胞不同,專挑葡萄糖,無法依靠其他形式的能量。
2、全穀類
英國教授曾針對一群一年級學童進行實驗,發現吃低胃腸道早餐的孩子,在一系列腦力測驗中表現稍佳。
全穀類不僅是低胃腸食物,還富含維生素e及維生素e群,葉酸,菸鹼酸等。
維生素e群不僅能幫助葡萄糖充分利用,也能協助蛋白質代謝,是維持腦細胞正常功能的必要營養素,葉酸則與神經發展,記憶力有關。
3、雞蛋
雞蛋不僅有e群,優質的蛋白質也與製造細胞和神經傳導物質有關。而且還有豐富的維生素A,維生素B6,維生素B12,葉酸和鋅等活化腦力的營養素。尤其是葉酸和維生素B12的。不少研究都指出,長期缺乏維生素B12的和葉酸,會使記憶力減退,甚至還可能提高罹患失智症的風險。蛋黃中還富含卵磷脂,是人體合成乙醯膽鹼的主要原料。一項齧齒動物實驗還發現,卵磷脂的攝取還可能促進新的記憶細胞製造。
不過專家建議,蛋黃適量就好,每天約1~2顆蛋。豆腐,黃豆也都富含卵磷脂,也可做為健腦食物。
4、燕麥
燕麥在營養學界就被稱為“大腦的糧食”。燕麥是低胃腸食物,更含豐富的維生素乙,電子及鉀,鋅等礦物質,有助於空間記憶及認知。
燕麥也含有“β-聚葡萄糖”的可溶性纖維,能阻礙膽固醇的製造與吸收,使血液中膽固醇濃度下降,因而減少心臟疾病,動脈硬化和中風危機,這三者都是失智症的已知肇因。
5、深海魚
腦部約60%是不飽和脂肪,因此攝取富含ω-3的食物可保持細胞膜的彈性,使神經細胞的功能達到較佳狀態。
6、堅果
堅果類像杏仁,核桃,松子等,不僅是低胃腸食物,也富含ω-3脂肪酸。而且還有豐富的維生素é,硒等抗氧化物質,保護腦細胞不受自由基損害。美國農業部研究發現,堅果類中還含有一種礦物質“硼”,會影響腦部的電流活動,使人的智慧反應變得更靈敏。
專家認為,可以在早餐的谷片中搭配些堅果,這對孩子是個不錯的補腦零食。
7、草莓,藍莓,蔓越莓
莓類富含抗氧化物,有助減少自由基的破壞,延緩老化。而且顏色愈鮮豔的莓類,營養價值愈高美國塔夫茲大學人類營養研究中心的動物實驗顯示,三組分別餵食藍莓,草莓,菠菜等萃取物的老鼠,在運動神經功能,記憶力和認知能力的測驗,都得到比較高的分數,其中又以餵食藍莓的那組老鼠成績最出色。
別忘了莓類也含豐富維生素。腦細胞合成主管記憶力的神經傳導物質乙醯膽鹼時,也需要維生素的參與。
8、牛奶
牛奶不僅補充鈣,也能提供大腦所需的重要養分──蛋白質和乙群。根據統計,現在小學生大多肉吃太多,而鈣質攝取不足。若家長擔心孩子的乳糖不耐症,可以無糖優格取代,並加些水果,堅果類增添風味。
9、南瓜,南瓜子
南瓜是β胡蘿蔔素的極佳來源。荷蘭研究發現,多攝取β胡蘿蔔素,可維持較敏銳的思考能力。深綠色葉菜,胡蘿蔔,甜椒,番薯,木瓜,芒果等也都富含β胡蘿蔔素。而南瓜子所含的鋅,可幫助腦部發育,有助腦部靈活運作;如果鋅攝取不足,容易導致記憶力衰退,注意力不集中。
專家指出,只要補足了鋅,女性的文字記憶力就會提高12%。葵瓜子,糙米,全穀類也都是鋅的食物來源。
損害腦部健康的食物
1、含鉛的食物
鉛是對人體有害的重金屬元素,它能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位,是腦細胞一大“殺手”。像皮蛋、爆米花等最好別多吃。
2、煎炸煙燻食物
研究表明,在200℃以上的油溫下煎炸出的食品及長時間曝晒於陽光下的食物,譬如燒鵝、燒鴨、薰魚等含有較多過氧脂質,它們會在體內積聚,使人體某些代謝酶系統遭受損傷,促使大腦早衰或痴呆。
3、太鹹的食物
鹽是重要的調味劑同時也可以給人體提供重要的元素,但如果吃得太鹹,會影響腦組織的血液供應,使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態中。
4、含糖精的食物
普通的蔗糖和葡萄糖吃了自然無害,然而,現在很多廠家都會在零食裡面新增糖精,如果吃得太多會損壞大腦細胞組織,影響健康發育與成長,小孩子尤其需要注意。
5、有農藥殘留的食物
這些食物吃了不僅會腹瀉中毒,而且也會破壞大腦細胞。因此大家購買食用蔬果時,一定要注意徹底清洗以後再食用。
日常中如何健腦
吃健腦食物,在平時的時候,可以隔三差五地吃一些健腦的食物,例如,核桃或者是堅果一類的食物,這些食物,都可以向大腦提供營養物質。
多吃綠色蔬菜以及魚肉。人的大腦衰退,則會有認知障礙,所以,多吃這些綠色的食物,還有魚肉的話,則是可以提升你的認知能力的。
多多梳頭。我們講,多梳頭,可以刺激大腦皮層,然後刺激大腦活躍。實際上,多梳頭,不是說你無盡地梳頭,而是在早晨或者是晚上的時候,可以多梳幾下。
大腦的健康,也需要晒太陽,我們的身體都需要有太陽的照射後,才可以更加健康。因此,每天選擇一個固定的點,晒十幾分鐘太陽是好事。
冥想,這個好些人是知道的,我們在冥想的過程中,實際上,就是讓大腦得到最好的休息的時候,不管是展開,還是收縮,都對大腦有幫助。
有氧健身操,不管是什麼樣的運動,只要涉及到了有氧運動,就可以,這樣,可以幫助你的大腦得到更多的氧氣,從而幫助大腦健康。
保持樂觀,樂觀的情緒會讓你的大腦處在興奮的狀態中,從而更聰明。而如果悲傷,或者是悲觀,則會直接讓你變得痴呆。
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