如何進行產後自身護理
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女性都特別愛自己的身材,當她們孕產後身體大多都變形,身體也比較弱,需要特別調理和保養,那麼現在瞭解下產後護理知識吧。
如何進行產後自身護理?
(1)充分休息
充分的休息可補充消耗的體力,有助於身體的迅速復原,最好能儘量安排家人替你分擔家務和照顧寶寶,爭取充足睡眠時間及休息。
(2)個人衛生
產後的陰道流血(惡露)一般會持續3—4星期,開始的3—4天內是鮮紅的,以後逐漸變為褐色,量漸少而轉為淡黃色,應勤換衛生巾和內褲,每天清洗外陰部,保持外陰乾燥,避免感染。
(3)環境:
產婦的居室安靜、清潔舒適、空氣新鮮,每天應開窗通風,新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助於身體康復。產褥期最好不要有頻繁的親屬探望,以免帶來病菌。
(4)月經
通常月經在產後2—3個月才恢復。
(5)性生活
產後由於陰道肌肉及子宮內壁尚未恢復,不適宜進行房事,應當在產後六至八個星期,經醫生檢查後確認產婦的陰道及子宮基本恢復正常後才可進行。但應注意採取避孕措施。因為哺乳期即使月經恢復,也會有排卵而導致懷孕。
(6)哺乳期避孕措施:
應採取外用工具或宮內節育器,因為口服避孕藥或避孕針,這些激素都會通過媽媽的乳汁影響嬰兒。
(7)產後檢查
產後42天到分娩所在的產院進行母嬰健康檢查。
(8)產後運動
若產後一切正常,產後運動應於產後立即開始,每天適量的運動可以幫助血液迴圈,促使子宮收縮,以及陰道和腹部肌肉的彈性復原,令你儘快恢復。
A.收縮子宮運動——可防止子宮後傾
腹下放一小枕頭
在睡眠及休息時間儘量使用這姿勢
B. 會陰肌肉運動——防止小便失禁
這運動與產前相同
C.腹部運動——加快腹部肌肉恢復
呼吸及收緊腹部
重複五次
產後應該注意的低峰非常多,首先就是想著該如何讓自己的身體恢復從前模樣,通過以上的介紹,相信大家都能夠學到自身需要的方法。
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