寶寶多做運動有助發育 初春運動8注意
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春暖花開,萬物復甦,人體的各種機能也從“冬眠”中甦醒過來,此時多參加運動、鍛鍊,會起到事半功倍的效果。
科學家們早就發現,冬季人體內的新陳代謝過程緩慢,負責把血液運送到組織器官中去的毛細血管關閉起來。然而,一旦春回大地,人體就發生另一種變化,如血液迴圈加快,將大量氧氣和營養物質運送到各組織器官,以滿足其生長髮育的需要;與此同時,排洩器官也加緊工作,把代謝廢物迅速推出體外;各器官、組織和細胞的活動空前活躍,代謝異常旺盛,這些變化在兒童和青少年身上表現得更為明顯。因此,春天常被人們稱為生長髮育的季節。在這個季節裡從事體育鍛煉,將能更好地促進生長髮育。
春季鍛鍊還有利於調節情緒。春天一般人容易出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中,出現睏倦乏力,精神不振等“春困”症。改變這種不良情緒的最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好,尋求各自的雅興,舒暢情志。
春光明媚,可以約上親朋好友外出植樹、踏青賞柳、玩鳥或散步練功等,有利於人體吐故納新,充養臟腑。
寶寶初春運動8注意
1、初春運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
2、鍛鍊時養成用鼻子呼吸的習慣
因鼻子裡有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季節,氣候變化無常,早晨鍛鍊時,衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊,霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。
4、多飲水
當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
5、做足準備運動
要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
6、鍛鍊要長期堅持
健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身專案,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動專案。
7、鍛鍊身體要全面
既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。
8、鍛鍊時間要選對
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外,黎明或天剛矇矇亮的時候,空氣並不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。
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