經期女性飲食有哪些原則
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
當月經快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”,如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前10至14天出現,月經開始後的24小時內結束,其症狀的嚴重程度,及好發時間,因個人的情況不同而各不相同。此外,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
為了順利度過經期,改善不適症狀,平時應注意保證生活正常、有規律,經常運動鍛鍊身體,而且還可以依每個人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。下面是有關經期飲食的幾點注意事項:
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
8、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
9、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
男人預防癌症的飲食原則有哪些
經期飲食有原則 經期這樣吃防病抗衰老
子宮發育不良的飲食原則有哪些
秋季的健康飲食原則有哪些呢
預防便祕的飲食原則有哪些
經期哪些茶飲讓女性擁有好氣色
艾滋病患者有哪些飲食原則
女性補血的原則有哪些
夏季保健 夏季飲食的原則有哪些
肥胖老人日常飲食有哪些原則
肺癌患者有哪些飲食原則呢
胰腺癌術後有哪些飲食原則
月子餐的飲食原則 月子餐的重要性
女性經期飲食減肥法則
女性必知!孕期飲食護膚的注意事項
女性經期飲食注意事項有哪些 下面這些要牢記
冬季兒童健康飲食有哪些原則
夏季女性經期飲食
男性冬季飲食原則 補腎壯陽菜譜有哪些
冬季老人養生有哪些飲食原則
懷孕9個月的飲食原則有哪些
女性月子期間飲食禁忌有哪些
中年女性減肥有哪些原則
艾滋病患者的飲食原則有哪些
更年期的女性要遵循飲食六原則
胃潰瘍患者飲食原則有哪些
老年人健康飲食的原則有哪些
卵巢癌患者的飲食原則有哪些
更年期吃什麼好 女性更年期飲食原則
備孕飲食建議,備孕期間男女飲食注意有哪些
女性孕期究竟有哪些飲食禁忌
經期八大飲食原則 讓女人月月舒心
糖尿病的食物和飲食原則有哪些