女性4個年齡段如何保養骨骼

護骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個階段，都有具體的護骨重點。

20~29

養好習慣

人在30歲以前，骨的容積及質量隨生長髮育不斷增加，直至骨骼發育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一個銀行賬號，那麼在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、晒太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛鍊，能為你的骨骼“掙錢”，而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。

1、不運動。

經常鍛鍊有助於增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20～30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。

2、飲食不合理。

吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。

咖啡和茶鹼也會影響鈣吸收，最好在飯後兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。

3、過度減肥和防晒。

年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養不良，影響骨的生長髮育和骨量。

不少女性夏天擔心晒黑，不愛出門或是抹上厚厚的防晒霜，阻止面板合成維生素D，阻礙了骨質的吸收。

4、吸菸酗酒。

菸酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸菸會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。

30~39

學會減壓

人在30～40歲時，骨代謝處於相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。

1、學會減輕壓力。

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑鬱症對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。

2、孕期補足鈣。

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

3、當心藥物風險。

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風溼性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生諮詢，加用一些抗骨質疏鬆藥物。

40~49

關注慢病

40歲後，骨質開始緩慢下降，之後的十年內要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應開始評估自己的“骨質疏鬆危險”。

1、注意月經異常。

月經不規則或出現“跳月”（隔月一次）可能是進入圍絕經期的訊號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。

2、當心兩個“骨質竊賊”。

40歲後，甲亢和2型糖尿病發病率更高，前者會加速骨質流失，後者會增加骨折危險。

3、評估骨質疏鬆症危險。

高危因素包括：成人後骨折過、有骨質疏鬆症家族史、太瘦、吸菸、絕經過早（40歲前）等。看醫生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。

50~59

測骨密度

女性絕經期及絕經後，出現骨量快速丟失，男性骨質也有下降，但幅度沒有女性大。

1、增加鈣攝入量。

50歲後，女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前，務必徵求醫生建議。

2、定期查骨密度。

女性絕經後應每隔3～5年查次骨密度。測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。

3、注意背痛。

椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，症狀常為背部突然疼痛。出現這種情況最好上醫院檢查，如不干預骨折會反覆發生。

4、積極治療。

多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。