吸菸過度很容易導致老年痴呆
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吸菸有害健康這人人都知道,對於男人來說始終擺脫不了煙隱。對於吸菸過多的中年人來說更容易罹患老年痴呆症。
位於美國加利福尼亞州的醫療機構凱澤·珀默嫩特的研究人員日前在《內科學文獻》網路版上撰文說,為了解吸菸與老年痴呆症的關係,他們在1978~1985年對2萬多名50~60歲的中年人進行調查,並在此後23年時間裡對這些人進行跟蹤訪問。在這期間,25。4%的研究物件罹患不同型別的痴呆症,其中1136人為阿爾茨海默氏症患者,416名為血管性痴呆症患者。
研究發現,與不吸菸的同齡人相比,每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默氏症的機率要高157%,患血管性痴呆症的機率要高172%,而且兩者之間的關聯不受種族、性別、高血壓、高膽固醇、心臟病、中風或體重等因素的影響。
但研究人員指出,這一結論不適用於已戒菸或每天吸菸少於半包的成年人。
防治老年痴呆的幾個方法
1、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
2、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年痴呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
3、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效,有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年後,其早老性痴呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議,每天喝咖啡2—4杯。
4、多受教育
多項研究發現,接受正規教育年數越多,老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細胞之間的聯絡。
5、多社交
多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社群志願活動、常看親朋好友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。
6、保護視力
密歇根大學最新研究發現,保持良好視力,老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時就醫。
7、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。
8、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。
9、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。
10、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性痴呆風險。專家建議,不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。
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