女性經期養生保健祕方
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養生多喝湯 養生湯食譜大全推薦
每月生理期的時候,飲食都會成為困擾我們的一大問題。其一,身體不舒服,感覺吃什麼都不帶勁;其二,冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃,想選個對自己胃口的又能不會產生負影響的食物,還真是不簡單不容易。在這個關頭,小編猛然冒出一顆大頭,敲鑼打鼓地告訴你,其實我有好方法哦!這個方法是什麼呢?我們來看下來就知道啦。
經期快樂食物!青春美麗正當食
小綿最近開始注意到,生理期前一週,她總會莫名的焦躁、易怒,甚至常感到情緒低落,連平時水嫩嫩的肌膚,也看起來黯淡無光。到了生理期更是不得了,下腹疼痛到連躺著休息都無法舒緩,還伴隨著腰痠、腿痠的不適,T字部位更毫不留情的猛冒痘痘,種種生理期症狀,讓她大呼:“當女人真辛苦!”
身為女人都有相同經驗,每個月為了款待“好朋友”,總要耗費不少精神和體力。不過,只要掌握月經週期的變化,吃對食物、好好保養,相信你就會感到“有朋自遠方來,不亦樂乎”喔!
月經來潮前或期間,若感到焦慮難安或精神緊張,可以吃點甜食紓解情緒,如:巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量,能夠增加血液迴圈以外,同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣,所以有助於緩解經痛。其內還有可提高腦內血清素的濃度,而腦內血清素愈多,會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現的情緒不穩的情況;有“東方的巧克力”美名的黑糖,所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放鬆的作用;紅豆則富含維生素E,也能穩定心情。適當的糖份能安撫情緒,也能稍微減緩經痛的不適。但若過量便適得其反,造成身體的負擔。同時,咖啡因含量高的飲料,如茶、咖啡、可樂等,易造成神經過於緊張,反而會使情緒更加煩躁。
至於生理期間,多數人認為流了那麼多血,一定要大吃補血的食物才行。臺北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示,每次生理期的最多經量,大約在80c.c左右,一般正常的健康人並不會因此而貧血,所以平時就應補充含鐵量高的食物,如:蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等,而非等到月經來才拼命吃。不論怎麼吃,都要注意整體飲食的均衡,避免偏重某些食物,造成身體負擔。
補鐵 豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄乾
月經快來時,女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群(PMS)包括憂鬱、暴躁、易怒等,這些症狀大多在月經前七到十天出現。營養師表示,想改善這些症狀,只要攝取適當食物,就可輕鬆讓經期“月月順”。
經前症候群多如牛毛,有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫,甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾,不管你的經前困擾是那一種,臺大醫院營養室主任鄭金寶表示,只要掌握正確飲食原則,不適症狀都能應刃而解。
舉例來說,不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺,明明三餐沒敢多吃半口飯,站上磅秤,體重卻硬是紮紮實實增加了一到二公斤。
這是怎麼回事?鄭金寶指出,許多人都有過的這個疑惑,其實是月經來時引發的水腫,水份無法適當排出體外,才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人,一個個頓時灌氣球般,瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此,經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份,並遠離過鹹、含鹽量過高的食物,才不會造成反效果,加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。
鄭金寶建議,想舒緩經期不適,不妨多吃含維生素B6食物,如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等,或柑橘類等富含維生素C的食物,有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。
經期飲食迷思也不少!一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛,但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言,巧克力並沒有這等功效。她說,的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌,能紓解情緒,但尚未有定論,因此不需刻意吃甜食,尤其像巧克力這類高甜度食物,吃多隻會增胖。
補血則是另一大問題,尤其是月經出血量多者,一般都知道要補血、要攝取鐵質,但鐵質怎麼吃才對?如果你的答案是菠菜、葡萄乾,那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋,鐵質有分植物性、動物性兩種來源,其中植物性因同時含有植酸,人體吸收不佳,因此,想補血,最好從動物性來源下手,多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食,適度運動與保持規律的生活作息,也能有效紓解經前症候群困擾。
月經期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。
另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩,經期最好暫停體育運動。
但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走佇列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液迴圈,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經期緊張、煩躁等不適感。
99熱心醫生溫馨提醒,女性們生理期間更要注意養生,注意經期身體的變化,給予營養的補充,緩解經期不適症狀。
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