失眠的中醫治療偏方
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“昨晚又失眠了”每當早上來到公司,總能聽到有同事會說自己遭遇失眠,失眠導致人顯得精神疲憊,身體軟弱無力,面色暗黃、出現黑眼圈等等,這些問題都嚴重困擾著人們的正常生活。現代生活工作壓力大,社會應酬和生活環境變化都直接或間接的影響著人們。
中醫專家指出,睡眠障礙是指睡眠量不正常,以及在睡眠中出現異常行為的表現,也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的反映,可由多種因素引起,常與軀體疾病有關,包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示,很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病,成年人出現睡眠障礙的比例可高達30%。長期失眠會使大腦功能紊亂,對身體造成多種危害,嚴重影響身心健康。
中醫專家介紹說,人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激後,大都會有失眠抑鬱症症狀。其具體表現是半夜早醒,在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡;腦海裡反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有的人入睡困難,中途易醒,多夢。晨起後無清晰感,不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡;認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力減退,注意力不能集中等。失眠抑鬱症的症狀伴隨的心理學表現為焦慮、自責、自知力不完整;自殺、精神運動性症狀。
我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。
棗仁桂圓粥
適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣晒乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓湧泉部位2分鐘。
日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠,中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議,睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣,如:戒菸忌酒;定時上床,早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性遊樂活動後立即上床;保持臥室通風,不矇頭而睡。同時,要適當參加體育鍛煉,勞逸結合,飲食有節,注意營養。
治療失眠的4個小偏方
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。
99熱心醫生溫馨提醒,失眠問題不宜拖太久,中醫治療方法安全又有效,長期堅持更有療效,也不要忽視了日常的預防哦。
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