老人養生 膝關節保健方法
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老年人要了解膝關節炎症狀
疼痛。活動多時,疼痛加重,休息減輕,再活動時仍會疼痛,甚至更重。
上下樓梯困難。關節扭傷、著涼、過勞,常可誘發或加重關節疼痛。
關節腫脹。關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液,初期常因扭傷、著涼而發作,以後將變為持續性腫脹。關節活動時有摩擦感或能聽見彈響。
膝軟。也叫打軟腿,行走中膝關節突然發軟,出現欲跪倒或摔倒的現象,伴有劇痛感。
關節功能障礙。膝關節不能完全伸展,不能下蹲和持重,甚至連上廁所都很困難。
做到以下幾點,有助於保護您的膝關節:
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關節按摩,使膝關節不至於長時間固定在同一位置上,這有助於促進關節的血液迴圈,可減少關節內外組織的粘連。
平時還可採用下列鍛鍊方法:
①取仰臥位,在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10釐米的枕頭,先抬小腿至膝關節伸直,然後放下,反覆做20—30次;
②跪坐床上,保持上身直立。臀部儘量向下坐,儘可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人,進入中老年以後應逐漸減少運動量,讓關節得到休息,不宜再參加速度快、強度大的鍛鍊專案。另外,老年人在鍛鍊前還需做好充分的準備活動,應輕緩舒展膝關節1~2 分鐘,以使關節得到鬆弛,避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。
若去旅遊爬山,則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人,不要突然將腿抬至肩高,以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
堅持每天晚上泡腳
中老年人臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除溼邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。
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