更年期運動要掌握的原則
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
每一位女性都希望自己一輩子健健康康,且年輕美貌,然而,人的身體和心理以及容顏,都是經不起歲月的摧殘的,女人到了一定的年齡還是得服老,尤其是工作壓力和生活壓力比較大的女性,更容易遇到更年期的到來,容易情緒激動,心慌意亂,這個時候,家人要重視早期的治療。那麼,女人更年期要怎麼治療?下面來看看女性更年期的介紹。
更年期女性應加強鍛鍊,掌握鍛鍊的原則:
1、動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
2、持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天晒網”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時:不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
4、循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
5、運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
6、運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
可見,女人更年期症狀是有很多的,也是需要重視和治療的,最主要的是,在接受治療的同時,也要注意充分的休息和體育鍛煉,切不可把自己封鎖起來,整日鬱鬱寡歡,這樣下去,很容易加重更年期,甚至引起其他的併發症。所以,女性要注意保養。
運動後補水原則
運動減肥四原則
重陽節老人需掌握的10大飲食原則
掌握客廳規劃原則建構舒適家
運動減肥的原則 運動減肥穿什麼衣服
運動愛好者哪些急救常識必須掌握
隆鼻失敗怎麼辦 修復掌握這幾個原則
男性保養肌膚掌握四大護膚原則
更年期心慌氣短怎麼辦?首要原則調理雌激素
短線炒股技巧 掌握原則很重要
掌握婚姻“潛規則”,讓夫妻之間相處更融洽
晚餐怎麼吃減肥 掌握4個原則必定瘦
秋季想要瘦的更快更健康要掌握這6點
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
冬季來了把握好這三個原則,讓你的服裝搭配更顯得有面!
掌握“大米”原則 及時受傷也不怕
吃堅果要把握三個原則
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
男人運動減肥的原則
懶人減肥方法 掌握FITT原則輕鬆減肥
運動減肥的正確方法:掌握這8大運動要點瘦身指日可見
寶寶零食怎麼選 媽媽掌握四原則
追女孩子的技巧 掌握這五個撩妹原則 妹子主動表白
戀愛中如何掌握主動權 戀愛中掌握主動權
女人怎麼掌握自己的未來 掌握命運擁有女王心
運動減肥要注意哪些原則
要美就要動 經期這樣運動讓你更迷人
男性更年期的飲食原則及保健
做家務是最好的運動 掌握3要點做家務不傷身
運動前後飲食要堅持這10個原則
如何緩解更年期的症狀?運動保健六個要點
運動如何減肥 堅守7個運動原則
掌握畫好腮紅的4大法則