預防感冒的保健操有哪些
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健身是很多人都非常希望做的事情,但是其實很多的健身都是有一一對應的目的的,下面就來教教你可以預防感冒的健身操吧,希望通過這套健身操可以讓容易感冒的你遠離感冒的煩惱。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩,然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
要領:教練在示範該動作時用的是啞鈴,而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中,要避免兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量,以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該動作的練習,可以增強身體素質,從而起到預防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習時,先將雙手置於桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上抬過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
要領:在做上斜俯臥撐時,要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低於肘關節後,身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐,不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。
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1、洋蔥
洋蔥具有發散風寒的作用,氣味辛辣,具有抗寒功效,能抵禦流行感冒,且有較強的殺菌作用。洋蔥的營養豐富,能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食慾,促進消化。洋蔥能促進鈉鹽的排洩,從而降低血壓,因此對高血壓、高血脂和心腦血管病人有很好的保健作用。
2、蒜
蒜是日常飲食中不可缺少的調味品,大蒜內含一種叫“硫化丙烯”的辣素,這種辣素的殺菌能力可達青黴素的十分之一,對病原菌和寄生蟲都要很好的殺滅作用,可以起到預防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅蟲的作用。
3、南瓜
南瓜既可以作為菜也可以當糧食,因為南瓜不僅可以充飢,而且還有一定的食療價值。南瓜內含維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有毒物質,能起到解毒的作用。
4、豆角
豆角富含蛋白質和多種氨基酸,經常食用可健脾胃、增進食慾。豆角可啟用腫瘤病人淋巴細胞,產生免疫抗體,對癌細胞有非常特異的傷害與抑制作用,而且豆角還有很多的藥用價值,例如富含優質蛋白和不飽和脂肪酸等。
5、赤豆
說赤豆有很好的藥用價值一點都不為過,在《本草綱目》裡就提到赤豆的功效“行津液,利小便,消脹、除腫、治嘔,而治下痢腸,解酒病,除寒熱癰腫,排膿散血。”中醫認為,赤豆可清熱解毒、健脾養胃、滋補強壯,是一種很養身的食物。
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