上班族養胃的方法有哪些
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每天忙碌工作的你腸胃是不是已經出現問題了呢現代生活節奏快,上班一族很容易忽視自己的健康狀況,特別是自身腸胃的調理。食不定時,應酬時暴飲暴食均會對腸胃造成一定的刺激。看看可以讓上班族遠離腸胃病的8個妙招吧!
1、少吃多餐
改掉暴飲暴食,食無定時的習慣,做到少吃多餐,飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉,否則你整天的精神狀態都會受到影響,而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。當然,吃飯時細嚼慢嚥這種方法是很值得推崇的。
2、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大,胃痛患者多吃會加重胃的負擔,得不償失。為了你的腸胃健康,你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好,如辣椒、動物油等。另外,腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
3、注意飲食時間
養成良好的作息習慣,上班族一般會在週末的時候睡到中午才起來,然後早午餐一起吃。這種習慣要不得,不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食,以免進入睡眠狀態後你的胃還得超負荷地工作。另外,飯後半小時至1小時內應避免臥床,否則易導致消化不良。
4、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力,導致胃內食物上湧至食管。很多腸胃不好的人會遇到便祕的困擾,體內毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來,也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康,需要控制飲食,多吃排毒類食物,此外,多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、細嚼慢嚥
對食物充分咀嚼,使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
7、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物,都具有很好的補益脾胃的作用,且可以提高免疫力。
8、溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發胃病。
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