乳腺癌快走開 女性術後復健運動
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女人堅持在乳腺癌術後功能鍛鍊容易幫助術後恢復身體,利於術後上肢靜脈迴流。那麼,女性乳腺癌術後如何鍛鍊好?一起來看看吧。
術後鍛鍊好 乳腺癌快走開
1、鐘擺運動:直立位,雙臂伸直外展,然後內收交叉,反覆多次,如鐘擺運動;或直立後上體前傾,雙手前後左右擺動,擺幅比肩略寬。尤其適合內收、外展功能受限的患者。
2、聳肩運動:患者聳肩,以肩頭化圓圈遠動,反覆多次。對放鬆肩關節區域性的肌肉均有幫助。
3、爬牆運動:用健側手沿牆壁向上伸至最高點,以此為目標鍛鍊患肢,先面對牆,雙手從肩部開始沿牆向上爬,逐步提高患側上肢的摸高點;再側身對牆,與牆垂直,患側上肢從肩部開始沿牆向上爬,逐步提高患側上肢的摸高點。
注意,爬到最高點後稍停留片刻,使粘連的軟組織得到充分的分離,再從最高點慢慢爬下來,可避免快速放下時的劇痛。側身爬牆時身體始終保持端正,上半身不要轉動。尤其適合前屈、外展功能受限的患者。亦適合上舉功能受限的患者。
4、畫圈運動:將1根繩子一端繫於門柄上,另一端握於患側手中,面門而立,以畫圓圈的方式轉動繩子做圓周運動,有小到大,有慢至快。
5、洗後背運動:將1根彈力帶或毛巾放置後背,雙手握彈力帶或毛巾兩端,健側手在上,患側手在下,用健手拉彈力帶或毛巾,以拉伸患側上肢肩關節。尤其適合後伸功能障礙的患者。
6、滑輪運動:至高於頭部的橫杆上搭一根繩子,雙手各持一端,先用健側收將繩子往下拉,使手術側手臂抬高,直至到達稍感不適的位置,然後抬高健側手臂,使患側手臂自然下降,如此反覆,似做滑輪運動。
7、過頂觸耳運動:健側上肢繞過頭頂,做觸耳的動作。患側上肢繞過頭頂,做觸耳的動作,反覆交替進行。開始低頭為,逐漸達抬頭挺胸位。
8、擴胸運動:雙肘屈曲,雙手握拳於胸前,向後用力括胸。雙上臂外展,向後用力括胸,反覆交替進行。有助於後伸功能受限的患者。
女性乳腺癌術後鍛鍊注意事項
凡有下列情況,需適當延遲活動肩關節,並減少活動量。
1、腋下積液,皮瓣與胸、腋壁未充分貼合者。
2、術後第3天腋窩引流較多,大於60毫升/24小時者。
3、近腋區的皮瓣較大面積壞死或植皮近腋窩者。
4、避免患側上肢過度勞累及下垂過久,引起肢體腫脹。
5、肩部活動強度以不產生明顯疼痛為限,量力而行,以不感到疲勞為度。
6、功能鍛鍊一自主鍛鍊為主,制定個體化鍛鍊計劃。
女性只有術後堅持活動,才可以更好的康復。因此,建議患者朋友每天2次功能鍛鍊,每次20-30分鐘。
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