夏季騎自行車的好處多多
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騎自行車的好處
1、強化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、可以解壓
做運動時,大腦會釋放內啡肽。這種物質可以讓大腦和身體放鬆。騎車時人體也會釋放內啡肽,它可以減壓,放鬆心情,最終讓人們幸福。
3、維持身材
自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恆。
4、加快血液迴圈
事實上由於踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝進更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。雖然騎車的好處多不勝數,但小編還得建議男人少騎自行車,因為騎車時會壓迫會陰部,影響區域性血液迴圈,造成陰部不適,甚至引起前列腺炎和“陽痿”。所以,如果男性朋友喜歡騎自行車,一定要調整好坐椅,買一臺最舒適的自行車,而且每騎一段時間休息一下,才能更好的保證健康。
5、接觸陽光,補充VD
維生素D是人體最重要的維生素之一。現代社會的人們總是在家裡或者辦公室裡坐著,接觸陽光的機會和時間也越來越少。而缺乏維生素D可能引發癌症、心臟病及其它疾病。每天早上騎車20分鐘到半個小時可以確保身體吸收足夠的維生素D。
6、是最簡單的鍛鍊
有些人不喜歡去健身房,或許是因為時間原因,或許是因為懶癌。那麼騎車就是最好的選擇,騎車去辦公室或者學校,一來鍛鍊,二來不會覺得無聊,一舉兩得。
騎行技巧
1、正確的騎行姿勢
上體前傾,頭部稍傾斜前伸,目視前方,兩臂自然彎曲,雙手輕而有力地握住車把,腰部弓屈,雙腳做垂直的園周蹬踏動作,避免兩腿左右搖擺,將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。
2、養成良好的蹬踏習慣
很多人習慣用腳心接觸踏板,在長途騎行的過程中,這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。但是在長時間的騎行時,只用一種姿勢極易引起疲勞,腿和腳也是一樣,所以要經常變換蹬踏的方式。自行車運動員採用的蹬踏方式主要有三種:自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。其中應用最廣的是自由式蹬踏法。這種蹬踏方法的要領是用前腳掌接觸腳踏板,踝關節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同,力的方向與腳踏旋轉時形成的圓周切線一致。它的優點是減少了膝關節和大腿的動作幅度,肌肉能得到相對的放鬆。
3、上坡的騎行技巧
一般來說,短坡應採用加速利用慣性上衝的方法完成。而長坡或陡坡應變換不同的檔位,保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。
上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。上長陡坡時,騎手的重心應該前移,保持勻速蹬踏動作,適時變換檔位,不要停頓也不要突然用力,不要輕易下車。變換檔位的時機視坡度和速度而定。掌握換檔時機的原則有兩個,一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度,二是較必須換檔的時機略提前一些,不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔,否則會完不成換檔的動作,被迫下車。坡度越陡檔位應該越低。另外前後車不要跟得太近,因為上坡時不可避免地會左右搖擺,容易發生事故。
4、下坡的騎行技巧
下坡時的安全係數非常低,所以下坡時的第一準則就是保證安全。為了能夠保證絕對安全,首先應該將重心後移,並作到以下幾點:
在下坡之前仔細檢查車輛,特別是剎車,使其保持靈敏可靠;
將車速保持在騎手可控制的範圍內;
剎車時,以後閘為主,前後閘同時使用,但使用前閘的時機要滯後於後閘,避免單獨使用前閘和急剎車;
目視前方最少在三十米以上,精力集中,不要東張西望,發現情況要提前減速,例如路面顏色有變化時就應引起注意;
通過彎道時,身體與車應保持在一個平面上或稱保持在一條直線上,人與車同時向彎內傾斜,用以克服離心力,傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定,但一般不超過28?,不在彎道上超車,最好在下坡時不超車;
後車與前車應保持較大距離(不少於三十米),以防前車影響視線,遇到突然情況來不及剎車而發生意外;
如果坡道過長或太陡,應適時下車休息並檢查車輛,下車時,儘量降低速度,身體後傾,保證停車時的身體平衡。
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