10個睡眠不足的症狀提示你該補眠了
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不少人頭一捱上枕頭就入睡,也許你會覺得這是睡眠狀態好的變現。然而,這恰恰是你已經陷入睡眠不足狀態的表現。日常生活中10個現象,提示你該補眠了!
10個睡眠不足的症狀提示你該補眠了
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易衝動
缺乏睡眠會使得你變得極易衝動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯想、注意力和衝動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴於陳詞濫調
如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
5、健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。
6、比平常更容易飢餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因為睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說:“瘦素會控制我們停止進食,併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的訊號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句?需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確訊號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機時睡著
當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。
9、放空
如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己?在開車,那麼,你需要更多的睡眠。當然,並非所有“放空”都是不好的。
生活節奏的緊湊、工作壓力的增大,讓白領們加班熬夜成了常有的事情,長期以往,不少人出現入睡困難,早醒,半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質量呢?
10、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
吃什麼能提高睡眠質量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
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