老人為什麼容易便祕 6招幫你有效預防
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便祕對老年人來說是一種常見病,很多老人都飽受便祕的困擾。那麼老人便祕的原因有哪些?如何預防便祕呢?一起來看看吧。
老年人便祕的原因都有哪些呢?
1、器官衰老功能減弱
隨著年齡增長,老年人消化器官功能降低,腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下,都導致對排便的推力不夠,引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關,如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便祕的發生。
2、日常飲食過於精細
有些老人可能因為牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等,平時的飲食過於單一。含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便祕。
3、睡眠不足
很多老人會認為,人老了覺少了,睡一會就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好睏擾,擾亂排便的生物鐘,所以才會發生便祕。因此老年人日常應保持樂觀積極的精神狀態,注意睡眠時間的調整。
4、缺乏運動
上年紀後,老年人缺少運動,身體免疫力下降,也會使排便動力不足。
5、不愛喝水
一些老年人日常水攝入過少,人體缺少,腸道會重複吸收大便內的水份,造成大便乾燥引起便祕。老年人水喝太少還易口臭。
6、體弱多病
患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差;患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力;有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血,有意抑制排便;臥床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便;甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經性脊髓病變等,均可引起便祕。
7、藥物原因
因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。特別是一些久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便祕的原因。
老年人體弱,腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降,腸蠕動減慢,導致食物殘渣在結腸中執行過程延長,大便祕結;排便時肌肉衰弱、張力下降,排便動力不足,也會造成便祕。對於老年人如果頻繁或長期便祕,子女應多加重視,定期帶老年人去做身體檢查,確認原因,對症治療。
老年人預防便祕的六個方法
1、定時喝水,設定喝水計劃
水分能讓大腸內的纖維膨脹,製造足夠的便量,也能軟便。別等到口渴才喝水,必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
2、食物烹飪之前切碎一點再煮
要避免大塊及油炸酥脆的食物,儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子裡,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養更均衡。
3、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類,容易引發脹氣。
4、避免燥熱飲食
便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物,否則會引發燥熱,更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。
5、自制的果汁連渣一起吃
應儘量按照季節吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足夠,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。
6、簡單運動,比如甩手、快走
在健康狀況良好的情況下,喝水後可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走,並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。
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