緩解痛經的5個妙招 生活飲食也要調整好
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痛經是一個十分常見的病症。據統計,約有30~40%的育齡女性在經期內常有下腹或腰底部酸脹、疼痛等現象,也就是俗稱的“痛經”。有的女性為了緩解痛經,會選擇吃止痛藥。但是這不是一個根本的解決辦法。如果身體氣血不暢,吃再多的止痛片反而使身體發出的訊號被掩飾,從而錯失調節氣血的良機。對於痛經的緩解有以下的建議,希望能夠幫到各位朋友。
痛經分為繼發性痛經和原發性痛經
繼發性痛經指的是由某些疾病引發的痛經,如子宮內膜異位症、子宮腺肌症、宮頸管狹窄、盆腔炎等。因此,嚴重的痛經應該到醫院就診,查體並做必要的檢查,如婦科查體、陰道清潔度檢查(也就是白帶檢查)、宮頸防癌檢查(也稱宮頸液基細胞學刮片或TCT)、腫瘤標記物CA125和盆腔超聲。看病或檢查如果發現有問題,對症治療可以緩解痛經症狀。
若檢查結果都正常,也就排除了繼發性原因,考慮是原發性痛經,也就是無特殊病因的痛經。需要注意的是,絕大多數痛經為原發性痛經,主要發生機制為子宮內膜合成前列腺素增多。前列腺素能增強痛覺感覺器對致痛物質的敏感性,放大炎性疼痛作用,同時前列腺素本身也有致痛作用。
前列腺素的增加,還可引起胃腸系統、泌尿系統、心血管系統的平滑肌的異常收縮,從而引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、頭暈、尿頻等,嚴重時會讓人臉色發白、出冷汗、全身無力、四肢厥冷,甚至引起心血管系統的不良症狀。還有,長期的痛經還可影響心理健康,比如煩躁、易怒、抑鬱、思想不集中等。
五種緩解痛經的方法
1、保持溫暖:保持身體暖和將加速血液迴圈,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。
2、腹部溫敷:熱水袋溫敷腹部或按摩腹部。既可以促進經血排出,又能減少前列腺素的合成。
3、適當走動:有些女性朋友經期痛經發作之後就趴著或躺著不動,以其減少疼痛,反倒容易引起經學淤積、不易排出、導致痛經加劇。適當走動可以促進經血排出。
4、練習瑜伽操:瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
5、指壓法:足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後,延著跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數分鐘。
從生活飲食中預防痛經
1、生活:避免精神過度緊張及寒冷刺激(例如不要對著空調吹),儘量少用冷水,注意經期的保暖,穿衣服不僅要暖和,儘量寬鬆些,不要把腹部勒得太緊。應儘量選擇寬鬆、透氣、全棉的內褲和長褲。
2、飲食:經期及經前期不吃生、冷、過度刺激性的食物(如酸、辣、濃咖啡、濃茶),要多飲水,尤其是晨起飲水。注意經期的衛生,禁止性生活和游泳,不參加劇烈運動等。
3、保健:瞭解月經生理,注意經期保健,生活中樹立健康快樂的人生觀,減少焦慮和抑鬱,平日注意生活規律,勞逸結合,適當營養及充足睡眠,多參加適宜的體育運動,如散步、慢跑、跳舞、健身操等,以增強體質。運動能降低交感神經張力,鬆弛平滑肌,增加子宮供血量和血流速度,有利於子宮代謝產物的排洩,緩解痛經。
4、杜絕吸菸:吸菸(包括二手菸)容易影響血管的收縮,所以要注意儘量遠離菸草的毒害。
女性朋友應該均衡膳食,不要吃得太甜或太鹹,口味適中,多吃新鮮蔬菜水果或雞肉,以補充體內的維生素、礦物質等,而鈣質對於痛經的緩解作用很好,因此各位女性朋友可以在月經來臨前多喝牛奶,可以減少痛經的發生。
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