女性貧血會致失眠嗎 這樣做補血又安神
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女性貧血的危害有很多,那麼,女人貧血會引起失眠嗎?貧血失眠,睡眠質量差怎麼辦?來看看吧。
女人貧血會引起失眠嗎
生活中相對男性而言,女人由於生理性失血,為了保持苗條的身材,平時偏愛素食,挑食現象嚴重,進而特別容易發生貧血。貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,低於正常範圍下限的一種情況。
而貧血其中的一種危害就是會影響到人體的神經系統,會導致神經組織貧血缺氧而造成損傷,進而機體會出現頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等症狀。
貧血不僅會直接造成失眠,而且其引發的一些不適症狀會間接影響到人體的睡眠質量,貧血若影響到了呼吸系統,易致呼吸急促,造成心跳過快,心神不寧,自然就難以入睡;影響到了消化系統,則會食慾減退、噁心嘔吐等,也可能會影響睡眠質量。
貧血引起的失眠怎麼辦
飲食要全面化
貧血的人在飲食方面的調理是十分重要的,平時吃的東西一定要多樣化,食譜要廣,不能挑食,否則會因為缺少某種營養而引起或加重貧血。
要吃高營養,容易消化的東西,碳水化合物,蛋白質,維生素等營養樣樣不能少,飲食應有規律、有節制,多吃含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶製品、豆類、烏雞、黑芝麻等。
不吃刺激食物
貧血的人除了要注重營養的補充之外,平時一些對身體無益,甚至有害的東西要少吃為宜。缺鐵性貧血則不宜飲茶,因為飲茶不利於人體對鐵劑的吸收,一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。
進行體育鍛煉
貧血有頭昏、失眠等等情況的女性,十分有必要通過適量的體育鍛煉來增加體質。要經常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,建議每天半小時左右,如跑步、散步、游泳、跳舞等,,增強體力和造血功能。
補血安神食譜
紅棗桂圓蓮子粥
紅棗20克,桂圓和蓮子肉各30克,粳米100克。蓮子泡發,去心去皮,紅棗洗乾淨,材料一起放到砂鍋裡,加水煮沸,繼續用小火煮至粥稠,材料熟軟。
作用:補心血,健脾胃,可以治療貧血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等症狀。
小米雞蛋粥
小米50克,雞蛋1個。小米淘淨後,加水上鍋煮粥,開鍋後,轉小火燜煮20分鐘,掀起鍋蓋,往粥內倒入蛋液,再稍煮片刻,滴入少許香油,加鹽調味即可。
作用滋陰養血,健脾和胃,有不錯的安神助眠作用。
花生枸杞蛋湯
花生仁100克,雞蛋2個,枸杞子10克,紅糖50克,大棗10枚。將枸杞,花生,大棗煮沸,再放紅糖和雞蛋,加水適量一起燉湯,爛熟後調味,可每週吃3-4次,連用3周。
作用:滋補肝腎,補益氣血,可輔助調理貧血,進而改善失眠,頭暈,注意力不集中等症狀。
治療失眠的方法
安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。劇烈運動睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
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