孕期運動有哪些注意事項 5個方面須謹慎
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孕期運動有哪些注意事項
1、運動時要穿上運動內衣
平時有運動習慣的女性,在運動的時候都會穿上運動內衣,目的就是為了防止胸部下垂。如果是處於孕期的女性,平時所穿的運動內衣大多不適合穿。因此,建議孕期的女性朋友購買新的運動內衣,這樣才能充分地發揮出內衣的支撐能力,保持胸部的形態,讓運動時更加舒適。
2、運動前一定要做熱身運動
在運動之前都需要進行熱身運動,讓身體放鬆。處於孕期的女性同樣要這麼做,尤其要注意活動韌帶部位,這樣可以避免在運動的過程中發生意外。建議做10分鐘的熱身運動,在運動完成後也別忘了花10分鐘的時間全身放鬆。
3、運動時別過度
女性在懷孕期間運動,儘量要選擇瑜伽、散步等有氧運動,運動時要控制好運動量,以不累、輕鬆、舒適為主,記住千萬不要劇烈運動,一旦出現噁心、頭暈等情況時,應立即停止運動,並注意觀察,如果症狀在停下運動後沒有得到緩解,應該儘快到醫院就診。
4、運動時及時補充水分
不少運動中的孕婦會忘記補充水分。運動時及時補充水分是很有必要的,而且不單飲用白開水,適當地補充果汁,也是不錯的。
5、其他
懷孕期間運動要避開炎熱、潮溼的環境,否則可能會對腹中的胎兒造成傷害。另外,如果是懷孕3個月的孕婦,不要躺著運動,因為這個姿勢很容易壓迫子宮,並對母體和胎兒造成威脅。
孕期運動對孕媽媽有哪些好處
1、強健身體。運動可以促進人體新陳代謝,孕媽媽堅持運動可以增強體力,強健身體。
2、改善便祕。女性懷孕後,由於體內激素的變化,因而容易出現不同程度的便祕,除了合理的飲食外,適量的運動也可以幫忙改善便祕。
3、調節孕婦情緒。適度的運動可以消除孕婦的疲勞,調節孕婦的情緒。孕婦擁有一個好的心態,更有利於胎兒的生長。
4、有利於分娩。孕婦適當地運動可以避免孕期肥胖,減少妊娠高血壓以及妊娠水腫的發生。同時,可以讓骨盆關節和肌肉得到鍛鍊,為以後的順利分娩創造條件。
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