八大營養助白領女性一帆風順
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
飲食和工作一樣,“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養,是白領女性必須解決的。
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝,增強機體耐力,提高免疫力。此外,維生素e是一種高效抗氧化劑,能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害,起著改善面板血液迴圈,增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它,會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等,每日補充60?a href="" target="_blank" class=blue>量宋??豣6就可以緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵,表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘,每日吃50~100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
葉酸
葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的b族維生素,由於它最早從葉子中提取,故名“葉酸”。研究發現,葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的白領女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素c還可以使面板黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使面板白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國專家認為,每人每天維生素c的最佳用量應為200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。#p#副標題#e#
鈣
鈣享有“生命元素”之稱,20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為,自20歲起,骨質密度即開始緩慢減少,30歲以後減速逐漸加快,從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外,缺鈣也是導致女性衰老的一大因素,因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議,成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期,則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色,因為它是頭髮光澤的主要成分,無論黑色、金色、褐色還是紅色,都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外,鋅在促進身體發育,維持正常性功能,增強人體抗病力等方面,亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”,它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。
鐵
鐵是人體的造血元素,而女性又多一個排鐵渠道——月經,故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克,可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
白領女性肩酸大拯救
夢見吃自助餐周公解夢 一帆風順的事業
婚後女性八大助性食譜
白領男講究營養要全面
白領女性應該如何養生
白領女性有哪些養胃方法
白領女性應該怎麼去養生
女性白領養生保健小竅門
一帆風順花毒性大
白領女性必看的養生之道
女性一生需補充的五大營養
白領女性胸部保養的祕訣
白領女性養生有什麼誤區
挽回男朋友學會降低矛盾點,讓感情一帆風順
白領麗人的養膚營養早餐
女性白領的4款養生茶
白掌一帆風順養殖方法 如何養殖白掌一帆風順
一帆風順怎麼養5大養殖要點
白領午餐別頭疼 六大食物最營養!
白領女性必吃的美白養生早餐
日柱華蓋什麼意思?八字中有華蓋代表什麼,命運是否一帆風順
白領女性的肌膚保養祕籍
白領養生就練八段錦
白領一週減肥食譜 營養搭配變窈窕
女性白領如何養生 必不可少的9大養生方
女性白領一週早餐營養食譜 讓你越吃越健康瘦身
夏季白領女性養生常識
女性白領怎麼科學養生
女性白領的睡眠養生之道
白領午餐怎麼吃才營養
白領男性養胃的九大禁忌
女性白領養生六要點
白領女性適用的SPA助眠精油