奇:中午健身竟然可以提神醒腦
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中午健身,要合理安排好飲食,做到少食多餐。運動前的午餐按傳統正餐飯量吃,顯然是不科學的,餓著肚子去運動更是大錯特錯。
健身者可以在辦公室備點零食,運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包,喝點運動飲料,以補充運動中所需的糖類。運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身後千萬別貪吃,以免運動後人體超強的吸收能力導致發胖。如果到下午三、四點比較餓,可再稍微吃點東西。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也很有幫助。
從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是,這個時間上班族基本都在工作,並不適合鍛鍊,於是很多人計劃利用午休時間健身。
中午健身強度不要太大,以免下午犯困、疲勞。選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,而且還不至於導致下午犯困。如果是自己進行鍛鍊,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一週運動三、四次就可以了。
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