有多少運動可以降血糖?
本文已影響3.13W人
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步行
步行速度可因人而異。全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90~100步。
開始步行
每天半小時,以後逐漸加大到每天1小時,可分早晚兩次進行。
走跑交替
步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒鐘後跑20秒鐘交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
室內運動
適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
蹲下起立
開始時,每次做15~20次,以後可增加至100次。
仰臥起坐
開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20~50個。
床上運動
分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對臥床患者較為適合。
身體條件好的患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微汗為度。此外,肥胖患者應注意,運動後不可增加飲食,以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者,運動時應準備糖塊或含糖飲料,以備低血糖的出現。
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