如何合理運動增強肝功能
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經由接觸流血的傷口,一些經由血液傳染的病毒,如B、C肝炎、愛滋病毒,可能經此途徑而傳染。因此,B型肝炎帶原者運動中發生開放、流血傷口時,應適當的清洗,包紮蓋覆。平常不要共用刮鬍刀、牙刷等清潔用品,避免直接面板傷口及黏膜接觸。注意上述事項,運動中傳染B肝的機會應該非常地低。
過去曾有研究,找了15個慢性肝病及22個肝硬化病人,請他們做簡單的爬樓梯運動3分鐘。在運動前,試驗者注射一種由肝代謝的藥物試劑(Indocyanine green,ICG),運動後再接受抽血驗其體內殘存的濃度。這個實驗發現,經由適度的運動,增加肝臟血流,體內殘存的試劑濃度顯著降低,表示運動可增加肝臟代謝機能。但是要注意,長期過度的體力消耗,可能降低或抑制免疫反應,改變B型肝炎病程,反而會造成肝臟傷害。如果訓練中覺得不勝負荷,且肝功能變得異常,需與教練討論訓練的方式,及與醫師討論病因及決定是否加入藥物治療。
肝炎患者適合的運動有哪些呢?不適合的運動又有哪些呢? 慢性肝炎患者不宜做雙槓、單槓、舉重等運動,因為做這些運動需要屏氣用力,會使腹肌過分緊張。
常常聽到有些慢性肝炎患者說:“腹部運動做得多了,肝區有不舒服感覺。”這是因為強烈的腹部運動,如仰臥起坐、踏自行車運動,造成腹肌收縮和鬆弛,腹內壓變動較大,肝臟包膜受到牽扯,因而肝區可能感到不適。
慢性肝炎患者不宜做雙槓、單槓、舉重等運動,因為做這些運動需要屏氣用力,會使腹肌過分緊張。至於普通放鬆性的腰腹運動,如站立位做轉體運動、側體運動等是可以的,但要做得輕鬆,呼吸自然,幅度不要太大。#p#副標題#e#
患有慢性肝炎或肝炎綜合徵(肝炎已痊癒,只遺下若干輕微症狀)的人,只要肝功能正常或接近正常,且經一段時間觀察較穩定,自覺症狀不明顯,就可以參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於減輕慢性肝炎患者常有的神經官能性症狀,如神經過敏、失眠或情緒低落等;還有助於活躍腹腔血液,減輕肝臟淤血,增進食慾,改善消化和吸收功能等。鍛鍊方法以按摩、打太極拳和其他運動為宜。
肝炎患者每次運動時間不要過長,不要強調運動量,應該在疲勞出現之前結束運動,因為肝炎患者的耐力較差,而且易發生低血糖、疲勞。每天體育運動的時間(氣功和散步時間不包括在內)不要超過半小時,可在上、下午各進行1次。同時要注意從小量開始,循序漸進,在逐漸適應的基礎上逐步增加活動量。不要在飯後或飢餓時進行運動。
肝炎痊癒後一年,如沒有任何症狀,肝功能正常,能適應日常活動,就可以根據體力情況,逐漸恢復原來運動量的鍛鍊。如在身體檢查時發現肝大,但沒有肝炎臨床表現和其他症狀,應在一個月內暫停劇烈運動,只作較輕的運動,如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等,同時密切觀察健康情況和運動後的反應。經過一個月的觀察並經複查,如果一切良好,其肝大恢復到正常範圍,運動量可稍增加。如果連小的運動量都不適應,有肝區疼痛,容易疲勞,就應該減少運動量,甚至暫停體育運動,進一步明確診斷。
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