入秋養肺正當時哪些地方改留意
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中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授認為,秋季養生主要有以下幾點。
起居
要早睡早起,注意新增衣物,防止因受涼傷及肺部。
鍛鍊
要增加戶外運動。秋季是外出鍛鍊的大好季節,每人可根據自己的情況選擇不同的專案,如登山、太極、游泳、單車等,可促進心肺功能。
喝水
每天至少600毫升。乾燥的秋天使人的面板日蒸發的水分在600毫升以上,秋天必須補水。通常,秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度,但要注意多次少量。
飲食
要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有潤肺作用。此外,秋季主養收,可適當進補,經常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進補過量,傷害脾胃。
練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,全身放鬆,吸氣於胸中,同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘。
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